6 причин, чому ви не втрачаєте вагу, Alexa Joy Sherman - Блог - Fitness Together Point Loma
Фітнес разом Грег Стернер, ліцензований фізіотерапевт, власник тренажерного залу для тренувань Fitness Together Point Loma 20 вересня 2017 р
Журнал про їжу? Перевірте. Регулярні тренування? Так, справді. Досить волокна, щоб утримувати регулярну цілу армію? Ти маєш це. Я знаю, як схуднути. Я пишу про цю тему вже більше десяти років. Ось чому це було так неприємно, коли кілограми прилипали до мене, як до незалежного хлопця, як би я не старався. Експерти кажуть, що у багатьох жінок така проблема. "Вага тіла може коливатися до п’яти фунтів у будь-який день, тому пролита вами кількість може легко загубитися", - говорить Памела Уортіан Сміт, доктор медичних наук, автор книги "Чому ти не можеш схуднути". Я проаналізував дослідження та дієтичних гуру на грилі, щоб визначити маловідомі причини, за якими ваші зусилля - і мої - не виявилися в масштабі. Хто знав?
Ви не п'єте достатньо води
Ми всі чули, наскільки важливим є H2O, коли мова йде про скидання фунтів. Це допомагає придушити апетит, тому ви з меншою ймовірністю переїдаєте. Але це ще не все: коли ви зневоднені, ваші нирки не можуть нормально функціонувати, тому організм звертається до печінки для додаткової підтримки. Оскільки печінка працює так важко, більша кількість споживаного вами жиру зберігається, а не спалюється.
Однак мене найбільше здивувало те, що якщо ви збільшуєте споживання клітковини, але не сильно б'єте по пляшці, речі, як правило, отримують трохи, е-е, резервне копіювання. "Важливо додавати клітковину поступово і одночасно збільшувати споживання води. В іншому випадку, замість того, щоб допомагати травленню, клітковина насправді може призвести до запорів", - зазначає Анна-Ліза Фінгер, РД, особистий тренер Центру управління вагою Джонса Хопкінса в Балтіморі. Я часто споживаю майже вдвічі більше рекомендованих 25 грамів клітковини щодня. Ковток.
Скільки води я повинен пити? "Щодня приблизно половина ваги вашого тіла в унціях, особливо якщо ви тренуєтесь", - говорить доктор Сміт. Тож правило восьми чашок на день поширюється лише на сидячих жінок, які важать 128 фунтів (певно, не я!). "Якщо ви споживаєте агресивну кількість клітковини, хороша ідея - ще від 8 до 16 унцій на день", - додає доктор Сміт. H2OMG! Така кількість рідини - для мене 12 чашок на день, мінімум - вимагає серйозних зусиль. Я наповнюю приблизно літром під час кожного прийому їжі, і я пісяю машиною.
Ти скупишся на білок
Кілька досліджень показують, що дієти з високим вмістом білка призводять до втрати більше кілограмів, принаймні спочатку. Білок посилює відчуття ситості та запобігає втраті м’язів, коли ви втрачаєте жир. У вас також дієтологічний термогенез, тобто енергія, яку ви спалюєте для переробки та використання їжі, яку ви їсте, на вашому боці. "Ваше тіло витрачає більше енергії на метаболізм білка, ніж вуглеводи або жир", - каже Карі Коултер, Р.Д., директор програми Табору схуднення Wellspring у Кеноші, штат Вісконсин. "Отже, дієти з високим вмістом білка змушують спалити трохи більше калорій".
То скільки білка мені потрібно на день? "Це залежить від вашої ваги, але більшість жінок повинні отримувати від 40 до 80 грамів", - говорить доктор Сміт. Для цього у мене на сніданок є грецький йогурт (18 грам) або пара яєць (13 грамів), і я з’їдаю кілька унцій нежирної птиці (25 грам) або риби (22 грами), або купу чорної квасолі (15 грам) або сочевиця (18 грам) на обід і вечерю. Я перекушую жменею сирого мигдалю (6 грам). Як результат, я почуваюся ситішим - іноді настільки ситим, що навіть не викрадаю ні закуски морозива сина (так, як я звик, був я голодним чи ні), - тому легше тримати щоденні калорії під контролем.
Більше причин, чому ви не худнете
Ви сидите за столом цілий день
Майже щодня я реєструю солідну годину вправ, але поза цим мій час переважно проводиться сидячи перед комп’ютером. На моє розчарування, дослідження виявляють, що спеціальні тренування просто не можуть компенсувати перебування в сидячому режимі решту часу. Згідно з одним дослідженням Університету Міссурі-Колумбія, сидячи лише кілька годин, ваше тіло перестає виробляти інгібуючий жир фермент, який називається ліпаза. Згідно з нещодавніми дослідженнями Університету Вісконсіна-Мілуокі, вставання та ходьба протягом двох хвилин протягом кожної з цих годин спалює додатково 59 калорій на день.