6 продуктів для боротьби з високим кров’яним тиском
Підтримуйте свій артеріальний тиск найздоровішим за допомогою цих захисних цільних продуктів, які можуть допомогти знизити його лише за 2 тижні.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до чистого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до чистого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
рецепт замороженого йогурту з низьким вмістом жиру
Близько половини дорослих американців мають високий кров'яний тиск, згідно з даними Американської асоціації серця за 2018 рік, а кількість смертей від високого кров'яного тиску зросла майже на 38%. Хороша новина: у багатьох випадках цим можна керувати лише за допомогою дієтичних змін. Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - яка уникає солі, алкоголю та кофеїну та підкреслює овочі, фрукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру, бобові, горіхи, насіння та цільні зерна - знижує артеріальний тиск лише за два тижні . Деякі продукти харчування є особливо корисними; завантажте тарілку цими шістьма і захистіть себе від інфаркту та інсульту.
Зелень буряків
Зелень буряка багаті магнієм, антиоксидантами та калієм, мінералом, який врівноважує дію натрію в організмі. Ряд досліджень пов'язує дієтичний калій зі зниженим артеріальним тиском, а кілька мета-аналізів показують, що велике споживання калію знижує ризик інсульту приблизно на 25%. Інші продукти з високим вмістом калію включають картоплю, солодку картоплю, гриби, шпинат, боби Ліма, кабачки та помідори.
Спробуйте це: Подрібніть зелень буряка і соте з цибулею-пореєм, часником, чорними оливками та пластівцями червоного перцю; киньте цілу зелень буряка з нарізаною кубиками солодкою картоплею, білою картоплею та оливковою олією та засмажте до готовності; змішайте зелень буряка з пропареною стручковою квасолею, помідорами та сиром фета та полийте лимонною заправкою з чесноком.
Гранати
Гранати містять багато поліфенолів, антиоксидантів, що благотворно впливають на кров’яний тиск та серцево-судинні захворювання. В одному дослідженні люди, які випивали чашку або більше гранатового соку щодня, демонстрували зниження як систолічного (максимальний тиск, яке чинить серце під час биття), так і діастолічного (кількість тиску в артеріях між ударами).
Спробуйте це: Киньте насіння граната з поголеною брюссельською капустою, подрібненим пеканом і лимонно-оливковою заправкою; приготувати сальсу з зернами граната, подрібненими сегментами грейпфрута, червоною цибулею, перцем серрано та соком лайма; киньте креветки на грилі з зернами граната, поголеною морквою та руколою.