6 продуктів, які слід їсти перед швидкою дієтою

слід

За останні кілька років я досить багато експериментував з постом. І я повинен сказати, що я не завжди був швидше дисциплінованим. Для мене це було досить легко, тому я ніколи не надто замислювався над тим, що слід їсти перед початком тривалого голодування.

Мій останній тривалий піст був епічним, хоч і величезним провалом для мене. Надмірно самовпевнений, я зробив майже все неправильно і сильно заплатив за наслідки. Я за два-три тижні до цього не робив жодного прийому їжі на день, ніколи не звертав уваги на те, що я їв за цей час, і, що найгірше, почав постити на величезному похміллі (після вечірки з великою кількістю алкоголю та багатої вуглеводами жирної вечері).

Це досить екстремальний приклад, але це зробило мене більш обізнаним про те, як насправді готуватися до тривалого голодування. Майте на увазі, як я часто кажу, постити ЛЕГКО, коли ви готові і звикли, це не така велика річ, якої ви повинні боятися.

Але це теж не те, що вам слід сприймати занадто легковажно, не стрибайте на це після великих важких вихідних, думаючи: "Я повинен детоксикувати своє тіло", ви точно не впораєтесь і більше не будете намагатися.

Отже, які найкращі продукти їсти перед голодуванням? Ви повинні звикнути пити багато води, пити багатий на поживні речовини курячий бульйон, хороші клітковини з насінням чіа, багато білків (яйця, курка) та корисних жирів (лосось, авокадо). Низький вміст вуглеводів також може значно допомогти перейти до голодування.

Це ще не все, продукти дійсно важливі, але я також поговорю про звикання до посту та про те, що робити, щоб полегшити тривалий піст.

1. Вода

Дух! Добре, ви можете сказати, що це досить легко, і це так. Але я маю на увазі це те, що якщо ви ще не звикли пити багато води, вам слід почати звикати до тривалого голодування.

Коли я поститься кілька днів, я випиваю в середньому 4 літри на день (Від 1 до 1,2 галона). Але як швидше з перервами, я вже звик пити багато води (в звичайний день я приблизно 2,5/3 літра, приблизно 0,75 галона). І ви побачите, що коли ви будете голодувати кілька днів, питна вода стане більше рефлексом.

Ви будете спрагнути більшу частину часу, відчуватимете сухість у роті, тому, швидше за все, ви забудете про зволоження. Але вживання 2 літрів проти 4 літрів може суттєво допомогти вам швидко пройти. Я розповім про це пізніше, але для полегшення споживання води ви можете доповнити його лимонним соком або яблучним оцтом.

Іноді легше випити чогось менш м’якого, швидше за все, через кілька днів ви почнете відчувати смак у роті. І коли ви будете голодувати, багато зволоження може допомогти вам запобігти втомі, запамороченню, головним болям, сухість у роті тощо.

2. Курячий запас

Я маю тут на увазі курячий бульйон або бульйон з курячих кісток, не курячий бульйон. Курячі бульйони, як правило, виготовляються з м’яса, приготовленого у воді з деякими травами та приправами протягом короткого періоду часу (від 1 години до 1 години 30). Хоча запаси готуються довше (кілька годин) і робляться з кісток, а не з м’яса.

Курячий бульйон буде легшим, з меншою кількістю калорій, жиру та вуглеводів. Але також, набагато менше чудових поживних речовин, які ви отримаєте з курячого бульйону.

Курячий запас у нас буде більшим вмістом білків і корисного жиру, і містить такі важливі електроліти та вітаміни, як:

  • Калій
  • Натрію
  • Магній
  • Кальцій
  • Залізо
  • Фолат
  • Вітамін В

Наповнити організм повноцінними поживними речовинами перед початком голодування дуже важливо оскільки вони будуть виснажені під час цього. Ви завжди можете спробувати приймати деякі добавки швидко, щоб полегшити цей ефект.

Але навіть на кілька днів (не більше тижня) водного голодування, у вас повинно бути добре, без зайвих поживних речовин. Курячі запаси також містять трохи білків, але не тому я б рекомендував їх спочатку.

Я б порадив вам самостійно приготувати бульйон, але ви також можете придбати на Амазонці хороший органічний курячий запас, такий як цей преміум від The ​​Flavour Chef або цей менш дорогий органічний запас від FCV.

Це може здатися дорогим, але я б радив не використовувати неорганічні низькі ціни на курячий запас, виготовлений з упакованих ГМО птахів. І я б також уникав знежирених. Курячий бульйон має хороший корисний для здоров'я жир!

3. Насіння чіа

Це чудова їжа, і відомо, що вона має багато-багато переваг. Насіння чіа - це в основному жир і клітковина. Склад наступний:

  • 40% волокон
  • 15% білків
  • 35% жиру

Решта - вода. Цікаво те, що більше 40% насіння чіа - це вуглеводи, але більшість із них - це насправді клітковина. Клітковина не підвищує ні інсулін, ні рівень цукру в крові. Це робить насіння чіа точно їжею з низьким вмістом вуглеводів, і вашому організму не доведеться перетравлювати 95% його. Деякі вважають, що насіння чіа є настільки низьким вмістом вуглеводів, що це не зупинить аутофагію - ваше тіло спалює жир - швидко.

Крім того, він настільки багатий на волокна, що може поглинати у воді більше ніж у 10 разів більше ваги. Це означає, що він стане схожим на гель, який розширюється у вашому шлунку, збільшуючи наповненість. Що допомогло б вам менше їсти.

Коли ви готуєтеся до посту, вживання більше клітковини, яка забезпечує живлення вашої кишкової флори і допомагає вашому тілу відчувати менше голоду, а отже, їдять менше, - це чудовий спосіб повільно адаптуватися до меншої кількості їжі.

Відомо також, що насіння чіа насичені поживними речовинами, які ви досить швидко виснажите під час посту:

  • Кальцій
  • Магній
  • Марганець
  • Фосфорний
  • Цинк
  • Калій
  • Вітамін В1, В2, В3

Він також, як я вже говорив раніше, багатий білками. Оскільки ви будете голодувати, важливо заздалегідь вживати достатню кількість білків. Це може запобігти деякій втраті м’язів. Вам не слід надто турбуватися про втрату м’язів під час посту, якщо ви продовжуєте робити вправи та рухаєтесь під час посту, але якщо ви мляві, білки будуть важливими, щоб уникнути спалювання м’язів замість жиру.

У насіння чіа є багато інших хороших аспектів, а вишня зверху полягає в тому, що вони майже несмачні, ви можете покласти їх куди завгодно, і все буде смакувати досить добре.

4. Кале

Подібно до Чіа, капуста була новою дитиною протягом останніх кількох років, і коктейлі з капусти з’являлись у кожному блозі про здоров’я. І на це є вагомі причини. Капуста є однією з найбільш поживних речовин їжі на планеті, як і насіння чіа.

Ось деякі чудові електроліти та вітаміни, які ви знайдете в капусті:

  • Величезна кількість вітамінів (A, K, C, B6)
  • Мідь
  • Марганець
  • Калій
  • Кальцій
  • Магній