6 продуктів, яких слід уникати перед сном
Робота, стосунки, спілкування в мережі, волонтерство, друзі, ваша звичка до йоги, ваша звичка до щасливої години: затримка рекомендованих восьми годин сну часто не входить до нашого списку пріоритетів. Але якщо ви старанно ставитеся до часу відкладення - ви відключаєте улюблений смартфон перед сном, займаєтесь спортом, маєте регулярний графік сну - і все одно не можете дрімати або прокидаєтесь посеред ночі, ваша дієта може бути винним. Дізнайтеся, які продукти пропускати, щоб ви могли заснути швидше, ніж Джастін Бібер, у бразильському номері готелю.
ДЕЯКІ ФРУКТИ І ФРУКТОВИЙ СОК
Їсти яблуко перед сном не означатиме дивитись на стелю ще годинами після, але деякі фрукти з високим вмістом цукру, такі як кавун та банани, можуть спровокувати розлад шлунку. Ви також хочете уникати фруктових соків, які, як правило, завантажуються солодкими стравами. (Сповідь: цей письменник іноді відчуває нічну тягу до Капрі-Сонця.) "Високий прийом фруктози може призвести до розладу шлунка здуттям живота, газом, болем та діареєю", - говорить Сьюзен Клейнер, доктор філософії, автор книги "Харчування харчування" та власник Сіетла. високоефективне харчування, ТОВ. "Фруктоза повільно дифундує по кишковій мембрані, тому, якщо за один раз вживається занадто багато, частина її залишається в кишечнику, і бактерії починають її перетравлювати".
Зачекайте, хіба чай не використовувався як засіб для сну протягом століть? Правда, але це залежить від того, якого виду. Ви в безпеці з трав’яними чаями, такими як перцева м’ята, імбир та ромашка, які, як показали дослідження, містять флавоноїди, що стимулюють сон. Слідкуйте за чорними чаями (англійський сніданок, Earl Grey, Chai) та деякими зеленими чаями, обидва містять достатню кількість кофеїну, щоб порушити дозування.