6 продуктів, наповнених варенням електролітами
Не прагнете Гатораде чи Гу? Ці продукти сприятимуть тренуванням та одужанню.
Коли хтось каже "електроліти", ми не будемо звинувачувати вас у тому, що ви негайно задумалися про такі спортивні напої, як Gatorade, Nuun або Gu. Але гелі та напої - не єдине джерело електролітів.
"Для більшості людей найкращий спосіб отримувати електроліти - це збалансована і багата на поживні речовини дієта", - говорить Райан Маціель, R.D., C.S.C.S., дієтолог із Кембриджа, штат Массачусетс. Джерела їжі часто надходять без калорійності та доданого цукру, який є в деяких спортивних напоях.
Що саме таке електроліти, запитаєте ви? Коротше кажучи, це електрично заряджені іони (наприклад, натрій, кальцій, магній і калій), які допомагають у всьому, починаючи від роботи м’язів і нервів, закінчуючи рівновагою рідини, пояснює Кім Швабенбауер, засновник компанії Fuel Your Passion. Якщо ви регулярно тренуєтесь від 60 до 90 хвилин (або більше), ви, ймовірно, втрачаєте більше електролітів, ніж уявляєте - і цей дисбаланс має наслідки.
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виробляє тепло, ви потієте і втрачаєте електроліти (тобто натрій) через піт, пояснює Швабенбауер. Оскільки електроліти допомагають м'язам скорочуватися, коли ви тренуєтеся, "ризик спазмів у м'язах зростає", - каже вона. У дуже екстремальних випадках дисбаланс електролітів може також призвести до почуття втоми, нудоти або блювоти, головного болю, зміни артеріального тиску та судоми.
Хворий Gatorade, але хочете заправитись в дорозі? Ці шість продуктів містять електроліти, що робить їх ідеальними для їжі перед або після тренування.
«Натрій - основний електроліт, який втрачається під дією поту. Тому його втрати найбільше турбують тих, хто тренується », - говорить Швабенбауер. "Його основна роль - допомогти організму утримувати рідину та запобігати спазмам".