6 продуктів, щоб ваше серце було здоровим
Хоча нормально насолоджуватися улюбленими ласощами, важливо переконатися, що ви їсте багато корисних для серця продуктів, щоб система кровообігу та серце працювали в найкращому вигляді.
Вживаючи більше з наступних 6 продуктів, ви допоможете зберегти серце здоровим і без захворювань.
Цільного зерна
Цільні зерна упаковані клітковиною, а також ключовими поживними речовинами, які допомагають регулювати ваш артеріальний тиск. Ви можете легко збільшити кількість з’їдених цільнозернових злаків, зробивши кілька простих обмінів. Замість того, щоб купувати білий хліб, завжди вибирайте хліб, який складається на 100% із цільного зерна.
Спробуйте кілька різних зерен, таких як лобода, гречка та фарро. Якщо ви все-таки вибрали макарони або рис, їжте більше коричневого рису та цільнозернових макаронних виробів.
Включення в раціон більше цільних зерен - це чудовий спосіб проявити більше творчості до їжі та експериментувати з різними рецептами та інгредієнтами, зберігаючи при цьому серце здоровим.
Їжте здоровіші жири
Зниження рівня насичених жирів та виключення з них раціону має важливе значення для зниження рівня холестерину в крові, а також для зменшення ризику розвитку ішемічної хвороби.
Високий рівень холестерину небезпечний для здоров’я серця, оскільки накопичення нальоту в артеріях може збільшити ризик серцевих нападів та інсульту.
Обмежити кількість споживаних насичених і трансжирів легко, якщо ви знаєте, які корисні жири їсти натомість.
Спробуйте поміняти масло і вкоротити на оливкову олію. Спочатку це може здатися дивним, але надає їжі дуже приємний смак, і з ним легко приготувати безліч рецептів.
Авокадо - чудове джерело природних жирів і знову прекрасна альтернатива вершковому маслу та оліям, таким як кокосове горіх та пальма.
Спробуйте їсти більше горіхів і насіння. Хоча вони містять багато калорій, горіхи та насіння сповнені корисних жирів та омега-3, що робить їх чудовою закускою для помірного споживання, не шкодячи здоров’ю серця.
Фрукти та овочі
Будучи фантастичним джерелом вітамінів і мінералів, фрукти та овочі також мають низьку калорійність і також мають високу концентрацію клітковини. Деякі з цих вітамінів та мінералів є ключовими для зниження ризику серцево-судинних захворювань.
Включення у свій раціон більше фруктів та овочів - це також чудовий спосіб зменшити такі калорійні закуски, як чіпси та шоколад.