6 простих розтяжок для вузьких стегон САМО
Пуанти не потрібні.
"Я почала вивчати балет, коли мені було дев'ять років. Я жила і дихала балетом більше 10 років, перш ніж перейти на сучасний танець", - розповідає Хезер Андерсен, засновниця Нью-Йоркської студії пілатесу на Манхеттені. "Усі ці танці були чудовими, але це мене дуже напружило". Переклад: Для того, щоб м’язи були щасливими, а тіло працювало з найвищою працездатністю, їй довелося розтягнутися.
Навіть якщо ви не плануєте проводити дні на сцені, ваше тіло виграє від того, що кожен день витрачає кілька хвилин на розтяжку. Між довгими годинами сидіння в офісі, часом, проведеним у тренажерному залі, та всіма іншими божевільними частинами вашого дня, аххххххх, розтяжки - це саме те, про що вимагають ваші стегна. І Андерсен створила відновлювальний клас розтяжки саме з цієї причини - щоб змусити своїх клієнтів проводити час, зосереджуючись на підвищенні своєї гнучкості та надаючи цим напруженим і напруженим м’язам трохи TLC. Обидві причини мають великі виграшні результати.
"Важкий день на роботі? Розтягніть і скиньте", - говорить Андерсен. "Розтяжка відчуває себе дивовижно, але нею часто нехтують. Тож розслабте ці м'язи, поглибіться і забудьте про проблеми дня".
Нижче наведено шість її найпопулярніших ходів для розкриття стегон, розвільнення м’язів нижньої частини тіла та отримання найзадовільнішого розтягування.
1. Розтягування щиколотки до коліна
Сядьте на край сидіння міцного стільця, поклавши обидві ноги на землю та довжину хребта. Піднесіть праву щиколотку до верхнього лівого коліна, дозволяючи правому коліну розкритися. Затримайтеся 30 секунд (нахиліться вперед над ногами, щоб поглибити розтяжку, якщо хочете). Потім повторіть з протилежного боку.