6 способів, як ви руйнуєте свій повсякденний стан тестостерону

Надмірна вага, лікування випадіння волосся та малорухливий спосіб життя є одними з факторів, які можуть знизити рівень тестостерону.

свій

Якщо вас турбує низький рівень тестостерону, погляньте на свої повсякденні звички та спосіб життя. Вони можуть сприяти падінню.

Ваш лікар може замовити аналіз крові для перевірки рівня тестостерону, якщо ви підозрюєте, що він низький.

Рівні тестостерону, як правило, залежать від віку та фізичної підготовленості, за словами доктора медицини Ганді Сааде, спеціаліста з внутрішньої медицини та ендокринології медичної групи Sentara у Кемпсвіллі, штат Вірджинія. Але ваш лікар, можливо, також запитає про ваш спосіб життя, щоб з’ясувати, що ще може відбуватися.

Ось декілька способів знизити рівень тестостерону, не знаючи цього:

1. Надмірна вага. "Розмір талії має набагато більший вплив на тестостерон, ніж старіння, - каже ендокринолог Френсіс Хейс, доцент медицини, Гарвардська медична школа в Бостоні. - Ми не можемо уповільнити старіння, але можемо запобігти збільшенню ваги". за даними Товариства ендокринологів, вага може підтримувати низький рівень тестостерону. За результатами досліджень, проведених у липні 2014 року, чоловіки з ожирінням та надмірною вагою спостерігають найбільше поліпшення рівня тестостерону, якщо вони втрачають вагу за допомогою поєднання фізичних вправ та дієти з обмеженим вмістом калорій. Діабет та ожиріння. Прагніть втратити щонайменше 15 відсотків ваги - кількість, яка спричиняє значне підвищення рівня тестостерону, згідно з результатами Європейського дослідження старіння чоловіків, яке спостерігало за понад 2000 чоловіками у віці 40 років і старше протягом приблизно чотирьох Результати були опубліковані в лютому 2013 року в Європейському журналі ендокринології.

2. Сидячи навколо. Будучи фізично неактивним, це також може знизити рівень тестостерону. Коли дослідники взяли участь 30 сидячих молодих чоловіків у 12-тижневій програмі фізичних вправ, вони виявили, що рівень тестостерону в учасників збільшився, згідно з дослідженням, проведеним в Індійському журналі фізіології та фармакології у квітні-червні 2014 року. На додаток до втрати ваги, при фізичних вправах "чоловіки можуть відзначити поліпшення рівня тестостерону, щільності кісткової тканини, пам'яті, родючості, серця та сексуального здоров'я, а також настрою", - говорить доктор медицини Райан П. Сміт, уролог Університету здоров'я Вірджинії. Система в Шарлоттсвіллі, штат Вірджинія.