Гантелі проти штанги, які вправи кращі

Темою дискусій серед людей у світі силових тренувань є гантелі проти штанги.

Деякі стверджують, що вправи на гантелях є кращими та ефективнішими для таких цілей, як нарощування м’язів та набирання сили, а інші стверджують, що вправи зі штангою є кращим та ефективнішим вибором для таких типів цілей.

Отже, хто правий? Давайте зрозуміємо це прямо зараз.

Вправи з гантелями проти вправ зі штангою

На той випадок, якщо тут потрібні будь-які роз’яснення, вправи на гантелі, очевидно, стосуватимуться будь-якого виду вправ для обтяження, виконуваних за допомогою гантелей. Наприклад:

Преси для гантелей.
Гантельні ряди.
Гантелі тяги.
Присідання з гантелями.
Гантелі кучері.
Розширення гантелей.
Випади гантелей.
І так далі.

Вправи зі штангою були б такими самими рухами, лише з використанням іншого обладнання. Наприклад:

Преси зі штангою.
Ряди штанги.
Тяга штанги.
Присідання зі штангою.
Кучері зі штангою.
Розширення штанги.
Випади штанги
І так далі.

Тепер давайте порівняємо плюси і мінуси кожного і визначимо, який з них найкращий.

Гантелі можуть дозволити більш природний рух

За допомогою гантелей ви можете переміщати кожну сторону окремо іншою, це означає, що ваше тіло не змушене зайняти таке положення, як ви зі штангою.

Перевага цього полягає в тому, що він дозволяє вносити будь-які незначні коригування, які ви хочете або, можливо, вам потрібно буде зробити, щоб пересування було максимально природним, комфортним та безпечним для вашого тіла ... що є ключовим для запобігання травм.

Ось приклад.

Для мене нахилений жим штанги ніколи не відчував себе “правильно”, і це вправа, яка завжди спричиняла біль у плечі.

Нахилений жим гантелей, навпаки, чудово себе почуває.

Чому це? Тому що я можу робити коригування при натисканні на гантелі, які я не можу зробити при натисканні на штангу, наприклад, обертаючи зап’ястя трохи всередину.

Це, звичайно, не робить нахилені преси для гантелей універсальнішими, ніж нахилені штанги. Це просто робить для мене кращий вибір у цьому конкретному сценарії.

Можливо, є подібна ситуація, коли вони теж краще для вас.

Гантелі іноді можуть бути безпечнішими та простішими у використанні

Дозвольте навести два приклади того, що я маю на увазі тут.

Коли йдеться про певні вправи на нижню частину тіла, іноді легше і безпечніше мати гантелі в руках, а не штангу на спині, особливо для початківців або тих, хто на ранніх стадіях навчиться правильно складати певні вправи.

Особливо це стосується вправ на одній нозі, таких як випади, випади при ходьбі, роздільні присідання, болгарські роздільні присідання та посилення, де рівновага є такою важливою складовою (особливо в міру прогресу набору, а серцево-судинна втома стає фактором).

Отже, у цих випадках деяким людям може бути краще використовувати гантелі замість штанги.

А для верхньої частини тіла гантелі, як правило, є більш безпечним варіантом вправ на натискання на грудну клітку, коли споттер недоступний.

Наприклад, якщо ви застрягли, натискаючи гантелями на лавку, ви можете просто опустити їх на боки без реальних проблем. Але якщо ви застрягли на лаві, натискаючи на штангу, у вас трапляються проблеми.

Звичайно, ви можете попросити когось помітити вас, або, можливо, просто зробити кращу роботу, знаючи, коли ви досягнете невдачі, але загалом кажучи, вправи з гантелями мають перевагу в ситуації, коли немає споттера.

Гантелі більш сприятливі для суглобів/сухожиль

Пряма штанга або будь-яка пряма ручка або кріплення на верстаті є поширеною причиною проблем із суглобами та сухожиллями для багатьох людей.

Це повертається до того, що я згадував раніше про штангу, яка фіксує ваші руки у фіксованому положенні, тоді як гантелі можна обертати відповідно до того, що найбільш зручно для кожної людини.

І це фіксоване пряме положення - це те, що, як правило, зачіпає у багатьох зап’ястя, лікті, плечі та різні сухожилля..

Наприклад, розширення трицепсів (наприклад, дробарок для черепа) прямим бруском є поширеною причиною болю в лікті (на зовнішній стороні) для багатьох людей (у тому числі і я).

Перехід на гантелі або локони EZ, які дозволяють обертати зап’ястя всередину, зазвичай відчувається набагато краще.

Кучері біцепса з прямою смугою - це однакові речі. Це турбує зап'ястя та лікті багатьох людей (на внутрішній стороні), але гантелі або локони EZ почуваються добре.

І те саме стосується різних вправ натискання на штангу та веслування. Пряма планка заважає деяким людям, але гантелі - ні.

Звичайно, важливо ще раз зауважити, що це не універсальна річ. Багато людей зможуть використовувати штангу для цих вправ і ніколи не матимуть жодних проблем.

Але для тих, хто має проблеми, гантелі стануть кращим вибором.

Гантелі можуть допомогти поліпшити або запобігти дисбалансу

Маючи гантелі в кожній руці, ви гарантуєте, що кожна сторона піднімає однакову кількість ваги кожну репліка кожного набору.

Однак зі штангою нерідкі випадки, коли ваша сильна сторона під час певних вправ природно переходить до певної міри, навіть не усвідомлюючи цього.

Якщо це трапляється досить часто, це може призвести до (або погіршити) дисбаланс як сили, так і розміру.