6 способів покращити силу віджимання

Ці шість підказок та стратегій можуть надати ефективні швидкі виправлення для покращення ефективності віджимання.

Багато людей ніколи не навчають, як робити віджимання, залишаючи тих, кого викликає вправа самостійно. Віджимання - одна з тих вправ, яку вважають настільки простою, що її не потрібно вчити. Передбачається, що кожен може мати можливість робити віджимання.

Хоча віджимання включаються в тренування навіть для занять фізичною культурою в початковій школі, переважна більшість молодих спортсменів мають погану форму цієї основної вправи.

Далі подано рекомендації та стратегії, що ілюструють, як покращити форму віджимання. Три - це зміни, які можна здійснити негайно, а три - ефективні способи змінити навантаження вправи. Всі шість можуть використовувати люди на будь-якому рівні здібностей.

Голова нейтральна

Зліва - неправильно/праворуч - правильно

Більшість людей, які майже не отримували тренінгів з віджимання, роблять одне з двох: вони, загнувши голову, дивляться на руки або дивляться на горизонт. Обидві речі ускладнюють підтримку нейтральної позиції спини. Перший, як правило, викликає округлення плечей, а другий, і більш поширена помилка, викликає падіння стегон і надмірне вигинання внизу спини. Це часто призводить до віджимань від верхньої частини тіла, а стегна відстають або навіть не рухаються. Тримаючи голову нейтральною і дивлячись прямо вниз, набагато простіше підтримувати нейтральне положення спини. Віджимання - це дійсно рухома дошка, що тримається від п’яти до голови, єдиний рух, що відбувається в руках, плечах і щиколотках.

Положення руки

Зліва - неправильно/праворуч - правильно

Залежно від варіації віджимання, простір між руками змінюється. Найпоширеніші форми мають руки приблизно на ширині плечей і тримаються трохи далі від тіла, більше схожі на ручку жиму штанги. Незалежно від положення руки, легке виправлення передбачає напрямок, у напрямку якого спрямовані руки.

Багато людей починають з рук, нахилених один до одного. Уявіть, що ви намагаєтесь присідати, повернувши пальці ніг. Це не буде працювати дуже добре. Хоча це більш можливо в віджиманні, підведення рук всередину один до одного не є ідеальним. Це змушує плечі обертатися всередині, що ускладнює виконання віджимання на повну глибину і важче на плечах. Наводячи середні пальці прямо вперед або трохи назовні, плече обертається зовні в більшій мірі, ставлячи його в сильніше положення, яке повинно відчувати себе комфортніше і легше виконуватись загалом.

Підніміть руки

Коли хтось бореться з віджиманням або недостатньо сильний, щоб виконати рух, люди та тренери часто модифікують його, поклавши коліна на підлогу. Це може бути ефективною модифікацією. Це легко і не вимагає додаткового обладнання. Недоліком є те, що це призводить до зменшення фізичного випробування та користі від руху. У короткостроковій перспективі це може бути найкращим місцем для початку; однак дуже важко переходити на віджимання з ніг.