6 способів врятувати коліна
En español | Якщо ви ходили, бігали бігом і прогулялися так далеко без особливих проблем з коліном, ви можете зробити більше, ніж подякувати щасливим зіркам. Кілька основних кроків можуть допомогти вам захистити коліна з віком.
Окрім того, що це найбільший суглоб в людському тілі, "коліна унікальні тим, що задіяні рухи дуже складні", говорить Санджєєв Бхатіа, хірург-ортопедичний спортивний лікар і кодиректор Центру збереження тазостегнових та колінних суглобів Північно-Західної медицини в лікарні Central DuPage у Вінфілді, штат Іллінойс. "Коліно має три відділення, будь-яке з яких може викликати біль при зносі".
З плином часу певний знос суглобів неминучий. Але це не повинно впливати на почуття, функціонування та рух колін. Якщо ви відчуваєте клацання або сплеск у суглобі, коли ви ходите, згинаєтесь чи випадаєте, але болю чи набряку немає, вам не потрібно турбуватися про це, каже Денніс Кардоне, DO, доцент кафедри ортопедичної хірургії та спорту медицини в Нью-Йорку Langone Health у Нью-Йорку. З іншого боку, якщо у вас болить або набрякає при цьому клацанні або появі, найкраще призначити візит до лікаря.
В іншому випадку, щоб мінімізувати ризик виникнення болю, скутості та запалення в колінах, виконайте ці дії, щоб захистити ці важливі суглоби.
1. Підтримуйте здорову вагу.
Накопичення зайвої ваги чинить величезний тиск на коліна. "На кожен фунт ваги, який ви надягнете, коліна матимуть на них ще чотири фунти сили і навіть більше, ніж коли ви підніметеся або спуститесь сходами", - говорить Джон-Пол Рю, хірург ортопедичної спортивної медицини в медичному центрі Mercy в Балтіморі. Зворотний бік - це правда. За кожен фунт зайвої ваги, який ви втратите, ви позбавите коліна від необхідності справлятися з чотирма додатковими кілограмами додаткової сили.
2. Продовжуйте рухатися.
Регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати функції суглобів, включаючи силу та обсяг рухів у колінах, що "означає, що до коліна прикладається менше сили", пояснює Бхатіа. Незважаючи на те, що раніше вважали, що така сильна діяльність, як біг, шкідлива для колін, останні свідчення свідчать, що це не обов'язково відповідає дійсності. Але для бігунів є чудова пляма: метааналіз 17 досліджень, опублікований у Журнал ортопедичної та спортивної фізичної терапії, виявили, що рекреаційні бігуни мають набагато менший ризик розвитку артрозу коліна, ніж бігуни-конкуренти та сидячі люди. “Якщо ви біжите, не бігайте послідовно; робіть це через день, тому що ми не одужуємо так добре, як старіємо », - зазначає Кардоне. Також розумно змішати свої тренувальні процедури; тому, якщо ви бігаєте три рази на тиждень, робіть щось середнього впливу, наприклад, їзду на велосипеді, пілатес, плавання або користування еліптичною машиною, у проміжні дні.