6 суперсетів для всього тіла, які підірвуть ваші м’язи
Суперсети - це коли ви складаєте дві або більше вправ разом без відпочинку; як тільки супергруппа буде завершена, ви зможете відпочити, перш ніж робити черговий раунд. Традиційно вправи в супергрупі націлені на різні групи м’язів - ідея полягає в тому, щоб ущільнити їх, щоб заощадити час, підтримати пульс і посилити обмін речовин, підриваючи тіло.
--> Однак якщо ви налаштуєте свої суперсети для орієнтування на ту саму групу м'язів, ви отримаєте більше стимулів для своїх волокон - як повільних, так і швидких - і ви також отримаєте хворий насос. Спробуйте один із цих суперсетів в кінці тренування і переконайтеся в різниці після виходу з тренажерного залу.
1. Грудна клітка надмножина
Зробіть 6 раундів без відпочинку між вправами. Відпочинок 60 секунд між раундами.
A1) Нахил жиму гантелей x 12 повторень
A2) TRX віджимання x 12 повторень