Як дієта та фізичні вправи можуть вплинути на наш сон
Сон необхідний для здоров’я та добробуту людини. Проте мільйони людей недосипають, і багато хто страждає від недосипу.
Індивідуальні потреби кожного у сні відрізняються. Загалом, більшість здорових дорослих побудовані на 16 годин неспання і потребують в середньому вісім годин сну на ніч. Однак деякі люди здатні функціонувати без сонливості або сонливості вже після шести годин сну. Інші не можуть виступити на піку, якщо не спали десять годин. І, на відміну від поширеного міфу, потреба у сні не зменшується з віком, але здатність спати від шести до восьми годин одночасно може бути зменшена.
Ось Прикладне харчування зібрали наші власні дослідження та мудрість щодо того, як тренування та те, що ви їсте та доповнюєте, можуть вплинути на якість та кількість сну, який ви отримуєте.
Для тих з нас, хто не страждає безсонням чи іншим розладом сну, ми можемо багато чого зробити, щоб забезпечити набагато кращий нічний сон, використовуючи те, що ми називаємо хорошими практиками сну. Якщо ви можете дотримуватися одного з них щодня, робіть це!
Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час доби, незважаючи ні на що. Це, мабуть, найефективніший спосіб допомогти покращити ваш сон, хоча він передбачає використання будильника.
Сон NREM зазвичай займає 75–80% загального сну щоночі. Багато користі від сну для здоров’я мають місце під час сну NREM - відбувається ріст і відновлення тканин, відновлюється енергія і вивільняються гормони, необхідні для росту і розвитку.
Негайний сон зазвичай займає 20–25% загального сну щоночі. Негайний сон, коли відбувається сновидіння, є важливим для нашого розуму для переробки та зміцнення емоцій, спогадів та стресу. Це також вважається життєво важливим для навчання, стимулюючи ділянки мозку, що використовуються при навчанні, та розвиток нових навичок.
Якщо цикли REM і NREM перериваються кілька разів протягом ночі - через хропіння, труднощі з диханням або часто пробудження протягом ночі - тоді ми пропускаємо життєво важливі процеси в організмі, які можуть вплинути на наше здоров’я та самопочуття наступного дня і довгострокові.
Сон і фізичні навантаження мають прямий зв’язок. Багато з нас знають про глибокий міцний сон, який ми часто відчуваємо після тривалих фізичних навантажень, таких як одноденний похід, тривала їзда на велосипеді або навіть виснажливий день роботи в саду. Наукові дослідження, що починаються з 1970-х років, підтверджують частину цієї суб’єктивної мудрості, хоча, можливо, не настільки сильно, як ви сподіваєтесь. Одне з таких ранніх досліджень, опубліковане в 1975 р., Показує, що поступово підвищений рівень фізичної активності у здорових чоловіків призводить до відповідного поступового збільшення кількості глибокого NREM-сну (сон без снів), який вони отримують наступними ночами.