600 калорій спалюють на день, їдять ____ калорій SparkPeople
CD3274421 Повідомлень: 496
03.12.09 9:56 А
Я погоджуюсь, що коригування в межах діапазону, призначеного Spark - це гарна ідея. Додатковою закускою у ваші дні тренувань може стати банан та йогурт - для задоволення та заряджання енергією не потрібно багато.
І я також виявив, що в дні після інтенсивного спалювання калорій я хочу більше білка, тому це може бути і гра з пропорціями поживних речовин.
Крім того, для мене ця річ про здоровий спосіб життя полягала в тому, щоб дізнатись, як почувається моє тіло, і як живити його таким чином, щоб воно було здоровим і здоровим. Таким чином, я не надто переживаю, якщо після напружених тренувань трохи перевищую діапазон калорій, якщо я був законно голодний і їв здорову закуску.
Відредаговано: CD3274421 в: 03.12.2009 (09:59)
MOTIVATED @ LAST Повідомлень: 15 751
02.12.09 6:21 С
Насправді, порада Спарка полягає в тому, щоб усе усреднювати, виходячи з того, що легше виробити довгострокові здорові звички, якщо ви їсте щодня в однаковому діапазоні.
Якщо ви постійно придушуєте споживання, залежно від рівня фізичних вправ, ви в кінцевому підсумку переслідуєте власний хвіст, а не формуєте здорові звички.
Звичайно, у рекомендованому діапазоні є значна кімната, яку можна їсти у верхній частині асортименту в дні тренувань, а внизу - у дні нетренування, якщо ви відчуваєте, що рівень голоду різний у різні дні.
M @ L
TONYABELKO Повідомлень: 18
02.12.09 11:58 А
Дякуємо за відгук, ось кілька відповідей. У мене є пульсомір, за допомогою якого я відстежую, скільки я горю. так що це досить точно.
Я силовий тренуюся 3 рази на тиждень.
Мій ІМТ - 23,2
Мій сидячий BMR - 1737 рік
Мій RHR - 55
я спалю 500-600 калорій 5 разів на тиждень
Я з’їдаю 1300-1600 на день
я ніколи в житті не сидів на дієті, я просто харчуюсь здоровою їжею, це те, до чого я звик і як мене виховали. Я думаю, моє запитання трохи бентежить. У ті дні, коли я працюю і спалюю 600 калорій, скільки я повинен їсти порівняно з днями, коли я не працюю. Coz spark люди збирають все це в один тиждень тренувань. Я думаю, що між днями, в які я відпрацьовую, і днями, коли я не маю, має бути досить значна різниця.
CD3274421 Повідомлень: 496
02.12.09 9:56 А
Я погоджуюся з коментарем MOTIVATED щодо тенденції до зниження. Я завжди казав собі: "Я сьогодні здоровіший, ніж був учора". Повільно, але впевнено ви потрапляєте туди.
Одна думка про те, скільки їсти, я часто спалюю калорії на високому рівні (я влітку/восени катаюсь на гірських велосипедах, а взимку - гірськолижний тур, обидва спалювачі калорій), і в розпал сезону для будь-якого виду спорту можна спалювання 4-5000 калорій на тиждень. Я помітив, що рідко бачу підвищений апетит у дні, коли спалюю багато калорій; швидше, це день ПІСЛЯ того, як я ненажерливо зголодніла. Я намагався організувати свої плани їжі, щоб пристосувати цей підвищений голод у дні після висококалорійного опіку.