63 продукти, які слід їсти на високобілковій дієті з низьким вмістом вуглеводів - процвітати на ринку
Те, що ви їсте дієту з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів, не означає, що підготовка їжі повинна здаватися їздою на американських гірках, наповненою максимумами та мінімумами. Однією з найкращих порад щодо вживання високобілкової їжі з низьким вмістом вуглеводів є планування їжі заздалегідь. Зберігання зручного переліку продуктів, а також комора та холодильник, наповнені затвердженими інгредієнтами, дозволяють легко зібрати закуску або швидкий обід, не заважаючи вашим цілям. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чим насолоджуватися, а що пропускати.
Що таке дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів?
На цій дієті ви обмежуєте вуглеводи (наприклад, макарони та хліб) і вибираєте велику кількість білка, корисних жирів та овочів. Вживають такий спосіб їжі допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільнішим, одночасно знижуючи рівень інсуліну, гормону, що зберігає жир. І коли ви почуваєтеся ситими, швидше за все ви їсте менше, що може призвести до втрати ваги.
На дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка ви хочете вибрати справжню їжу з наступних категорій.
- М'ясо
- Риба та морепродукти
- Натуральні жири
- Сири
- Яйця
- Овочі
І ось список продуктів, яких слід уникати.
- Фрукти
- Картопля
- Макарони
- Пиво
- Хліб
- Сода/сік
- Пончики
- Цукерки
Переваги дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів
Ось кілька причин, чому люди із задоволенням дотримуються дієти з високим вмістом білка та вуглеводів.
- Втрата ваги: Дослідження показали, що втрата ваги є найбільш значущою протягом перших 3-6 місяців після дотримання цієї дієти, і не завжди підтримується на рівні 1 року.
- Збалансований рівень цукру в крові:В одному з досліджень було зазначено, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів може допомогти збалансувати рівень цукру в крові, особливо для тих, хто страждає на діабет 2 типу.
Список продуктів із високим вмістом білка
Коли ви хочете їсти продукти з високим вмістом білка, переконайтеся, що деякі з цих інгредієнтів заповнюють вашу тарілку.
- Яловичина
- Курка
- Тунця
- Туреччина
- Свинина
- Тунця
- Лосось
- Горіхи та насіння
- Яйця
- Сир моцарела
- Йогурт по-грецьки
- Шпинат
- Чорні боби
- Сейтан
- Тофу
- Гороху
- Фісташки
- Мигдаль
- Гарбузове насіння
Кращі високобілкові закуски з низьким вмістом вуглеводів
Ми не любимо хвалитися, але наші співробітники в основному є експертами із закусок. І любов до закусок поширюється і на наших членів. Ось короткий огляд деяких наших найпопулярніших закусок із високим вмістом білка, які ви хотіли б включити у свою щотижневу ротацію.
Місія М'ясо пасе палички
З 7 грамами білка та лише 1 грамом вуглеводів на порцію, це мрія любителів м’яса.
Сардини дикої планети в оливковій олії екстра вірджин
Тут немає вуглеводів! Всього 13 грамів білка на порцію. Ця м’ясна риба робить чудовий обід або закуску після тренування, щоб забезпечити живлення корисними жирами.
Луїсвілл Веган Вереман
На смак він може нагадувати кленовий бекон, але цей м’ясний продукт повністю на рослинній основі, з 7 грамами білка та 7 грамами вуглеводів на порцію для завантаження.
Віолончельні візги Пармезанові сирні чіпси
Виготовлені лише з одного інгредієнта (пастеризованого пармезану!), Ці сирні укуси містять лише 1 грам вуглеводів на порцію і забезпечують 13 грамів білка. Насолоджуйтесь кількома самостійно або розсипте їх на верхівці супу чи салату.