66-денний виклик Як виробити кращі харчові звички
Якщо є щось, що є синонімом свят, це їжа. Всіх вечірок, сімейних вечерь та солодких ласощів вистачить, щоб зірвати з дороги будь-яку дієту, яка була на шляху, щоб досягти здорових високих оцінок за рік.
Замість того, щоб знову падати з фургона, читайте далі, щоб дізнатися ОДНУ річ, яку ви можете зробити, щоб насправді приймати здоровіші рішення у цей святковий сезон, і посилити свою силу волі.
Здоровіші звички перед Новим роком
Вся справа в підзвітності та обізнаності. Під час напруженого дня легко забути, скільки вам довелося з’їсти і скільки калорій накопичується. Журнал про їжу - це простий спосіб відстежити все, що ви спожили.
Ведення журналу про їжу - це вражаючий досвід. Багато людей абсолютно не знають, скільки калорій вони вживають щодня, поки не бачать це на папері. Ще більш важливим є отримання кращого розуміння того, скільки калорій міститься в їжі. За допомогою журналу про їжу також набагато легше зрозуміти, де перебувають ваші здорові харчові звички, порівняно з тим, де можна вдосконалити.
Ось декілька речей, які слід відстежувати у своєму журналі про їжу:
• Що ви споживаєте (включаючи воду)
• Розміри порції
• Вчасно їли їжу
• Як ти почувався/що робив, коли їв
• Кількість калорій
Дослідження підходу до схуднення, проведене Центром досліджень здоров’я Kaiser Permanente, показало, що люди, які вели щоденники харчування, втрачали приблизно вдвічі більше ваги, ніж ті, хто не фіксував своє вживання їжі. Незалежно від того, чи записуєте ви це в справжній журнал, чи відстежуєте це за допомогою інструменту для побудови звичок, чи залишаєте собі наліпки, найголовніше, щоб ви були послідовними в щоденній реєстрації своїх харчових дій.