7 аматорських рухів для жиму лежачи, які обмежать ріст грудей
Багато хлопців знають, що жим лежачи - це чудовий спосіб розвинути сундук, схожий на Шварценеггера. Але те, що багато хлопців не знають, це те, що ця шаноблива вправа не така проста, як лежати на лавці, розпаковувати штангу та штовхати її з точки А в Б. Якщо ви дійсно хочете задіяти м’язові волокна своїх грудних клітин, Ви повинні скрупульозно розташувати своє тіло, виконати повний обсяг рухів і стежити за своєю технікою, коли натискаєте на цю вагу.
Переконайтеся, що уникаєте цих семи помилок - хоча хлопці їх постійно роблять, - і ви будете на шляху до створення більшої, чіткішої грудної клітки завдяки чудовій силі та вмінню.
Помилка 1: зосередження занадто багато на 1-повторному макс
--> Занадто багато хлопців стурбовані тим, якою вагою вони можуть жимати лежачи для одного повторення, а не для серій 7-12, саме тут ріст м’язів, як правило, найкраще стимулюється. Якщо ви не пауерліфтер, перестаньте робити максимум кожного разу, коли будете на лавці. Натомість зосередьтеся на виснаженні м’язів.
Помилка 2: не заземляючи ноги
З будь-якої причини деякі підйомники вважають, що підняття ніг ефективніше для побудови скрині, ніж розміщення їх рівно на підлозі. Незважаючи на те, що піднімання ніг має своє застосування, вам краще тримати тверду основу при натисканні на лаву, оскільки вона централізує більшу частину вашого «нервового приводу» на волокнах грудних м’язів.
Помилка 3: Позиція поза лавкою
Правильне розташування тулуба у кожному наборі - кожному повторенні, починаючи до кінця - є одним з найважливіших факторів розвитку великої грудної клітки. Недбале положення тулуба призведе до перевантаження частини м’язового навантаження на інші частини тіла, обманюючи грудну клітку і, можливо, навіть налаштувавшись на травму.
Майте на увазі ці п’ять порад під час сидіння:
а) Тримайте грудну клітку високо
б) Дотримуйтесь невелику арку в попереку
в) Стисніть лопатки разом