7 дієтичних добавок для схуднення для олімпійських спортсменів; Навчальні плани SHREDZ
Хочете поїсти як чемпіон? Будь-який золотий медаліст скаже вам, що те, що ви вкладаєте у своє тіло, так само важливо, як і те, що ви робите з ним. Ми виявили п’ять перевірених часом харчових звичок елітних олімпійських спортсменів і поділились ними тут. Звичайно, у цих суперджеків є тренери та дієтологи, які диктують кожен укус, але додайте ці вказівки до свого поточного режиму фітнесу, і незабаром ви можете виявити швидші рухи, важчі підйоми, більш чіткий фокус та неперевершену енергію.
ВУГЛЕВИЦІ: НЕМАЄ СТРАХУ
Коли ви тренуєтеся кілька годин на день, вуглеводи - це абсолютна необхідність. Якщо під час тренувань вичерпаєте запаси вуглеводів, організм перейде на спалювання жиру і, залежно від запасів жиру, м’язової тканини для отримання енергії. Це робить більший навантаження на організм і компрометує ваші конкурентні переваги. Залишайте вуглеводи доступними для спалювання під час фізичних вправ, щоб підвищити витривалість і підживити м’язи.
Їжте ЗА ВАШ СПОРТ
Деякі види спорту вимагають, щоб ви були на важчій стороні (як олімпійський штангіст), тоді як інші вимагають, щоб ви були на більш легкій стороні (як дорожній велосипедист). Щоб підтримати правильну вагу для вашого виду спорту, потрібно з’їсти потрібну кількість калорій. Не кожному спортсмену-олімпійцю потрібно 12000 калорій, як суперплавцю Майклу Фелпсу. Вони також харчуються різними рівнями макросів: силові спортсмени, які потребують раптового сплеску сил (наприклад, стрибок у висоту), вимагають менше вуглеводів і більше білка, ніж спортсмени на витривалість, як бігун на дистанцію, якому потрібно більше вуглеводів.
СТРАТЕГІЇ ДНЯ ІГР
Нерви та стрес можуть впливати на травлення та дихання під час змагань. Тут може допомогти дієта. Багато спортсменів їдять за 3-4 години до заходу, щоб зменшити ймовірність проблем із травленням і блювотою. І вони часто мають під рукою добре переносимі джерела енергії, щоб підтримувати їх, як спортивні напої, горіхи, сухофрукти та батончики.