7 дивовижних переваг йоги перед вагітністю для батьків
Від вашого фізичного тіла до вашого емоційного стану, пренатальна йога є ключовим компонентом здорової, щасливої вагітності.
Пренатальна йога звучить як здорова практика, яку слід застосовувати під час вагітності - і вона є. Але що конкретно може зробити пренатальна йога, щоб допомогти вам почувати себе прекрасно і зберігати спокій протягом найважливіших дев’яти місяців вашого життя? Прочитайте сім важливих способів, як йога може позитивно вплинути на вашу вагітність.
Підтримує ваше тіло, що змінюється
"Наші тіла завжди змінюються", - говорить Джейн Остін, вчитель йоги до і після пологів із Сан-Франциско та засновник школи пренатальної йоги Mama Tree. Але під час вагітності організм відчуває "прискорений темп змін", - каже вона, і йому потрібна допомога в коригуванні та компенсації. "Пренатальна практика йоги покликана підтримувати зміни, що відбуваються в організмі вагітної", - говорить Остін, пропонуючи жінкам здорові, безпечні способи розтягнути м'язи та зміцнити тіло, зокрема нижню частину тіла, щоб полегшити процес підтримки зростаючий живіт.
Тони Важливі групи м’язів
Пренатальна йога "тонізує фізичне тіло, особливо тазове дно, стегна та м'язи черевного преса, готуючись до пологів", - каже Ліз Оуен, викладач йоги з Бостона та співавтор книги "Йога для здорової попереку".: Практичний посібник з розвитку сили та полегшення болю. Правильно підтягнутий м’яз має правильний баланс між довжиною і силою - він не є ні занадто в’ялим, ні надто жорстким. Нарощування та підтримка м’язового тонусу під час вагітності за допомогою пози йоги, таких як випади та м’які відкиди, можуть допомогти мінімізувати болі та болі за ці дев’ять місяців і є ключовими для повернення вашого тіла в тонізований стан після пологів, каже Оуен.
Готується до пологів
Першочерговим завданням на заняттях йоги перед вагітністю в Остіні є навчання жінок "вони можуть вірити, що їхні тіла відкриються" до пологів і народження. "Коли ми боїмося, ми підтягуємося", - каже вона, і це затягування призводить до того, що вона називає "циклом страху-напруги-болю". Це може саботувати зусилля жінки залишатися присутніми та спокійними під час пологів, особливо якщо вона сподівається пережити пологи з мінімальними або відсутніми знеболюючими препаратами. Робота, пов’язана з йогичними методами глибокого, уважного дихання, може допомогти тілу розслабитись і розслабитися, а жінкам дістатися до «місця ссавців», - каже Остін, - де вони можуть дозволити своїм тілам робити те, що вони інстинктивно вже знають, як робити: дайте народження.