7 найбільш небезпечних частин обладнання для запобігання тренажерному залі
Якщо ви виявите обхід вільних ваг і прямуєте прямо до тренажерів, це, мабуть, тому, що вони просто здаються легшими. І з поважної причини: вони розроблені, щоб направити ваше тіло у правильне положення, допомагаючи отримати максимум користі від тренування.
Але є велика ймовірність, що ви зловживаєте деякими з цих машин, і саме тоді вони можуть принести більше шкоди, ніж користі. Ми поговорили з професіоналами у Crunch, мережі тренажерних залів, що має понад 140 місць по всій країні, щоб з’ясувати, які тренажери виділяються як найнебезпечніші - і як ви можете залишатися в безпеці під час тренування. (Отримайте плоский живіт всього за 10 хвилин на день за допомогою нашого перевіреного читачами плану вправ!)
"Я часто бачу, як члени тренажерного залу використовують цю машину, коли у них закруглена верхня частина спини", - говорить особистий тренер Crunch Еллісон Беррі. Це не тільки створює занадто сильний стрес на передню частину плечей, заважаючи працювати з м’язами грудної клітки, але це додаткове напруження може також спричинити травми плечових суглобів, починаючи від незначних розривів м’язів і закінчуючи повним вивихом плеча. "Уникайте травм, сидячи високим, стискаючи сідниці та міцно притискаючи верхню частину спини до подушечки", - радить Беррі.
Чудово підходить для зміцнення верхньої частини тіла, а не для того, щоб утримати вас від підлоги. Будьте особливо обережні, піднімаючись і вимикаючись з цього; рухома платформа ширяє вгору-вниз, залежно від величини ваги, що на неї покладено, внаслідок чого деякі користувачі падають, попереджає менеджер з фітнесу Crunch, Ксіо Колон.
Це здається досить зрозумілим, але насправді цією машиною дуже часто користуються неправильно, тому що люди стрибають, не регулюючи шпильки відповідно до їх розміру. Використання цієї машини, коли вона не відрегульована за розміром, призведе до надмірного навантаження на ваші сухожилля та коліна, що може спричинити запалення або розрив дрібних м’язів, говорить Колон. (Ось тренування для живота, сідниць і стегон без присідань, яке допоможе вам полюбити нижню частину тіла.)
"Багато людей, як правило, занадто завзяті і завантажують машину занадто великою вагою, створюючи напругу на попереку, а також виводячи їх з усього обсягу рухів", - пояснює Беррі. Коли ноги не можуть натиснути стільки ваги, тіло налаштовується так, що, швидше за все, спина компенсує - що призводить до травми.