7 найкращих вправ з глютером від гирі; Тренування в стилі гирі
Грег Брукс
Сьогодні я хочу допомогти вам зрозуміти важливість тренування сідниць, сідниці або бомж, як ми називаємо це тут, у Великобританії, із 7 вправами на сідничні м’язи для гирі!
Кожного разу, коли я починаю з нового клієнта, я хочу отримати його прямо до сідниць ... ой, помилково! Але чому?
Тут 3 причини важливості чому ви завжди повинні зосереджуватися на сідницях або сідницях над будь-якою іншою частиною тіла:
1. Працювати прикладом найкраще для спалювання жиру
Сідничні м’язи - це найбільші м’язи тіла, підказка полягає в назві, Глютеус Максимус.
Величезні м’язи, такі як сідничні м’язи, вимагають багато енергії для роботи та підтримки операцій. Вправа та розвиток сідничних м’язів спалює велику кількість калорій як під час тренувань, так і після них.
2. Сильна попка запобігає болю в спині і травмам
Дивно, що сідниці можна вважати частиною ваших основних м’язів, ці м’язи будуть допомагають стабілізувати та підтримувати хребет. Слабкі сідничні м’язи залишать хребет ослабленим і змушують м’язи нижньої частини спини ще більше працювати, щоб захистити спину. Обережно, травми спини!
3. Розвиток прикладу збільшує продуктивність і силу
Сильні сідниці не тільки добре виглядають, але і допоможуть поліпшити ваш рух. Розвивайте сідниці і ви, захищайте коліна під час бігу збільшуйте свою висоту стрибка, покращити час роботи, і піднімати набагато важчі тягарі.
Перш ніж розпочати роботу з моїм 7 найкращих вправ для сідниць Я рекомендую вам виконати кілька вправи на активізацію м’язів перший.
Дивіться відео моїх 2 улюблених вправ на активацію сідниці нижче:
Ви виявите, що виконуючи ці 2 вправи на активацію сідниць, ви активно запалюєте сідниці, готові до наступних 7 вправ.
7 найкращих вправ із глютером від гирі
Я перерахував наступні вправи для сідниць у порядку складності тож ви повинні стати досвідченими з кожним із них, перш ніж переходити до наступного.
Я також включив для вас тренування на гирі внизу цієї статті.
No1 - Гиря в стані з однією рукою
Це найпростіші вправи на сідницях, але ви можете зробити це настільки важким або простим, наскільки забажаєте, збільшивши вагу.
Якщо у вас немає гирі, тоді ви може замість цього використовувати гантель. Ви також можете отримати велику кардіотренування від цієї вправи, якщо правильно підібрати вагу.
Верхня підказка - тримайте вагу на п’ятах і проїжджайте стегнами.
Подивіться відео "Гиря" з однією рукою "Гиря" нижче:
# 2 - Однонога гиря в стані
Ця вправа може бути трохи складною, але вона дуже важлива для розвитку координації між ядром, сідницями та спиною.
Верхня підказка - завжди тримайте спину рівною і просто складайте вперед і назад від стегон.
Подивіться відео "Гиря" з однієї ноги "Гиря" нижче:
No3 - Гойдалки для гирі
Як ви, напевно, вже знаєте, гойдалки для гирі - це величезні вправи для всього тіла але він переважно зосереджений на сідничних м’язах.