7 основних вправ для схуднення, щоб спробувати
Ви коли-небудь боїтеся основного компонента вашого тренування? Не дозволяйте нудним присіданням і хрускоту покласти кінець вашим тренуванням.
Ось декілька ідей, які допоможуть зберегти ваші основні тренування такими свіжими та чистими.
Розсувна щука
Розсувна щука - чудовий вступ до трибун на руках, а також вправа вбивці. Почніть із міцного положення дошки з порожнистим утриманням і видихом, стискаючи живіт a, щоб рухати ногами до рук.
Розсувний жаб-присідання
Ця варіація виконує подвійний обов’язок з додаванням глибокої роботи на присіданнях.
Викрадення ковзної дошки
Почніть із сильної позиції дощок на лікті, сильно втягніть живіт і сідниці та відведіть кожну ногу вбік, а потім поверніться у вихідне положення. Тільки їдьте так далеко, наскільки зможете зручно. Трохи просунутий? Спробуйте з обома ногами, але будьте застережені - ця варіація не для слабонервних!
Розсувна дошка з прямим викраденням ноги
Це розширений варіант викрадення ковзної дошки.
Бічна дошка з викраденням і розкладачкою
Якщо бокова дошка турбує лікоть або плече, спробуйте зворотну бічну дошку. Чорт, все-таки спробуй. Це одна з моїх улюблених варіацій.