7 Переїзд, щоб виліпити свою попу - Фітнес-центр - Повсякденне здоров’я
Якщо ви хочете націлити свій туш, дотримуйтесь цих простих тренувань для сідниць і в найкоротші терміни виглядайте чудово в завужених джинсах.
Хочете булочки зі сталі? Тоді у нас ідеальне тренування для вас. Якщо ви вважаєте, що ваші сідниці занадто в’ялі або занадто плоскі, ці схеми підтяжки та тонізування - одна для вправ стоячи, одна для вправ на килимку - сформують ваші сідниці в найкоротші терміни.
Виконайте обидві схеми окремо, або для найкращого тренування виконуйте кожен окремий рух по черзі, один за одним, і повторіть всю послідовність семи ходів загалом три рази. Практикуйте ці вправи через день, два-три дні на тиждень, і ви в найкоротші терміни розправиш свої речі у вузьких джинсах.
Схема 1: Присідання
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, ступні звернені вперед, руки біля боків. Сідайте назад і вниз повільно, ніби сидите на стільці. Тримайте спину прямо і опустіться якомога далі. Не забувайте дивитися вперед. Негайно підніміться з присідання і поверніться стояти.
Зробіть серію з 15 повторень. Як тільки ви зможете присідати стегнами паралельно підлозі, ви можете збільшити до 3 підходів по 25 повторень і додати легкі гантелі, які ви тримаєте на стегнах для додаткового опору.
Ланцюг 1: Випади вперед
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зробіть широкий крок вперед правою ногою і, як можна далі, зігніть обидва коліна, не втрачаючи рівноваги, доки праве стегно не стане паралельним підлозі, а ліве стегно - прямо вгору і вниз. Ваша задня стопа буде зігнута. Відіжміть передню ногу і поверніться назад у вихідне положення. Якщо ви не можете пройти весь шлях до паралелі, почніть з того, що пройдете наполовину вниз. Якщо вам потрібно, стабілізуйте себе, поклавши руки на стегна або стійкий предмет.
Зробіть набір з 10 повторень з кожного боку. Поступово збільшуйте до 20 повторень. По мірі посилення тримайте легкі гантелі для додаткового опору.