7 порад для заправки спортсменів середньої школи The Endurance Edge
Сара Геклер, дієтолог та спортивний дієтолог
Багато спортсменів середньої школи мріють грати в коледжі або навіть потрапити до вищої ліги. Ці мрії вимагають наполегливої праці, відданості справі, підтримки з боку рідних та друзів і, нарешті, доброго СТРАТЕГІЯ ПАЛИВА! Спортсмени можуть тренуватися так сильно, як хочуть, але без хороших характеристик спортсмен ніколи не розкриє свій справжній потенціал.
На щастя, ми тут, щоб допомогти. Ось 7 порад щодо спортивного харчування, щоб підживити своє тіло та створити здорову тарілку для найкращих спортивних результатів середньої школи.
Почніть зі сніданку
Почніть свій день з повноцінної їжі, що містить складні вуглеводи, щоб забезпечити вас енергією протягом дня, а також білками, які допоможуть вам стати повнішими самотниками та допоможуть у формуванні м’язів. Деякі джерела складних вуглеводів включають тости з цільної пшениці, вівсяні пластівці, лобода, гречка та солодка картопля.
Вибираючи для сніданку джерела білка, вибирайте нежирні джерела білка, такі як яйця, смажена курка, індичача ковбаса, тофу, грецький йогурт або скайр.
Вдома: Яєчня (білок), смажена солодка картопля (складні вуглеводи) та чорниця (складні вуглеводи)
ПОРАДА: Готуйте солодку картоплю на вихідних, щоб використовувати її весь тиждень. Скраб картоплі, куба та смаження з оливковою олією, сіллю та перцем при температурі 425 F протягом 20-30 хвилин або до готовності. Зберігати в холодильнику до 5 днів. Підігрійте за необхідністю на сніданок, обід або вечерю.
На ходу: Смузі для готування, зігнуте з мигдальним молоком (рідка основа), шовковим тофу (білок), змішаними ягодами (складні вуглеводи) та замороженою капустою/шпинатом (складні вуглеводи)
ПОРАДА: Помістіть усі інгредієнти смузі в глеку блендера і зберігайте в холодильнику на ніч. Вранці змішайте та подавайте у склянці з кришкою та солом’яній або шейкерній чашці для зручності перенесення.
Завантажте на обід
Оскільки спортсмени середньої школи вже в невигідному становищі через шкільні обмеження щодо часу прийому їжі, важливо підживити, коли вони можуть. Отже, зробіть обід обчислюючи розумним вибором!
ПОРАДА: Якщо ви пакуєте обід або їсте шкільну їжу, він повинен містити білок (курка, риба або квасоля) та корисні вуглеводи, такі як овочі, фрукти та цільні зерна.
Обід в коричневій сумці: Упакуйте бутерброд із індички (білок) на цільнозерновий хліб (цільнозернові), хумус (складні вуглеводи та корисні жири) та огіркові палички (овочі) та полуницю (фрукти)
Шкільне харчування: Виберіть замість гамбургера, картоплі фрі та соку курячий (білковий) сандвіч, молоко (білки та вуглеводи), зелена квасоля (овочі) та яблуко (фрукти).