7 порад щодо залишення насоса в пилу; Діоксим
Що таке Arm Pump?
Синдром хронічного напруженого відсіку (CECS) в розмові в світі мотокросу відомий як “насос для рук” і є станом, який насправді впливає на спортсменів у ряді різних видів спорту, де потрібне тривале стискання.
Однак це особливо часто зустрічається у мотокросі, коли гонщикам доводиться робити незліченну кількість дросельної заслінки та гальмування протягом гонки. Крім того, їм також доводиться боротися з боротьбою на велосипеді потужністю понад 50 кінських сил навколо різноманітних складних перешкод. Сукупний ефект всього, що дійсно може скластися на ваших передпліччя.
Які причини ручного насоса?
Вважається, що рукоятковий насос спричинений нездатністю крові нормально циркулювати в м’язах передпліч під час їзди. У деяких випадках це може бути настільки погано, що гонщики повністю втрачають здатність маніпулювати своїми велосипедами.
Зрештою, CECS відбувається після того, як ваші м’язи набрякають до такої міри, що вони стискаються в межах свого корпусу. Ваші м’язи насправді інкапсульовані сполучною тканиною, відомою як фасція.
Ви можете думати про свої м’язи як ковбасу, м’ясо ковбаси - це м’язовий живіт, а оболонка ковбаси - фасція. Проблема в тому, що сполучна тканина, що оточує ваші м’язи, не така вже й еластична.
Оскільки ваші м’язи продовжують набрякати, вони стають більш стиснутими навколишніми фасціями, створюючи накопичення тиску всередині ваших передпліч. Зрештою, кров, яка намагається циркулювати назад до вашого серця, не може вийти з ваших передпліч досить швидко, щоб замінити її свіжою, багатою на поживні речовини кров’ю, коли тиск наростає.
Симптоми ручного насоса варіюються від незначного болю та дискомфорту, аж до повної втрати функціонування в зоні ураження. Однак стан саморозв'язується, зазвичай повністю прояснюється протягом години бездіяльності.
Чи впливає насос для рук на всіх?
Насос для рук не є умовою, яка однаково впливає на всіх гонщиків. Хоча більшість гонщиків певно відчували сенсацію в певний момент, для одних це буває регулярно, а для інших рідкість. (1) Існує ціла низка різних факторів - як генетичних, так і екологічних - що сприяють цьому загальному спостереженню.
7 порад щодо запобігання насосу для рук
1. Хірургія насоса на руці
«Хірургія насоса на руці», яку технічно називають фасціотомією, стає все більш популярною у світі мотокросу. Насправді це стало настільки популярним, що навіть було проведено численні дослідження, що вивчають ефективність хірургічного втручання на спортсменах з мотокросу (та спортсменів з інших видів спорту) як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. (2)
Більшість досліджень в переважній більшості прийшли до висновку, що фасціотомічна хірургія є ефективним засобом лікування хронічного синдрому відсіку, який інакше називають насосом руки. (3) (4)
Чому операція працює так добре? Фасція, що покриває м’яз, в основному нееластична. Це означає, що він не може розтягуватися, щоб стримати набряк м’яза.
Звільнення фасції схоже на вишивання шва в одязі, щоб зробити його більшим. Це дає м’язу більше місця для розширення.
Провівши кілька фасціотомій для CECS, я насправді вражаюче відчуває полегшення, яке пацієнти відчувають від процедури.
Існує дві різні форми хірургічної операції: широко відкрита фасціотомія (WOF) і міні-відкрита фасціотомія (MOF). Понад 90% реципієнтів будь-якого типу операції повідомили, що були задоволені результатами через рік після процедури. (5)
Хоча більшість досліджень показує, що обидві форми хірургічного втручання можуть бути однаково ефективними в довгостроковій перспективі, загалом вважається, що МФ може бути кращим у випадках, коли спортсмен вимагає більш швидкого періоду відновлення.
Хоча операція на насосі на руці видається ефективним засобом для спортсменів з багатьох видів спорту, це просто не такий підхід, який сподобається всім. Тож що ви ще можете зробити, якщо у вас немає бажання чи засобів зробити операцію на насосі на руці?
2. Зробіть гідратацію пріоритетом
Не зовсім секрет, що для того, щоб виступити якнайкраще, незалежно від того, на гоночній трасі чи на тренуванні, потрібно правильно зволожити. Без достатнього запасу води ваше тіло просто не зможе задовольнити суворі вимоги, які просять від нього - включаючи ваші передпліччя.
3. Правильно налаштуйте дієту
Гідратація - це хороший початок, але для того, щоб насправді зменшити ймовірність виникнення насоса під час їзди, потрібно правильно харчуватися. Настав день перегонів, середній гонщик спалить цілих 5000 калорій після того, як все буде сказано і зроблено.