7 причин, чому слід робити присідання щодня Активні часи
Деякі фахівці з фітнесу рекомендують присідання як одну вправу, яку люди повинні робити щодня, якщо у них немає часу ні на що інше. "50 присідань на день утримуватимуть лікаря - серйозно", - сказав д-р Крістофер Степ'єн, спортивний терапевт та фахівець з хронічного болю. "Щоденні присідання допоможуть вам подумки і навіть даватимуть вам кращі щорічні огляди у свого основного лікаря".
Найбільш очевидною перевагою присідань є нарощування м’язів ніг - квадрицепсів, підколінних сухожиль та литок. Ці тренування також створюють анаболічне середовище, яке сприяє нарощуванню м’язів у всьому тілі, покращуючи м’язову масу.
Присідання та всі їх варіації - відмінна вправа для всього тіла. Це хороший крок, якщо ви хочете спалювати жир.
Присідання також активізують сідничні м’язи та м’язи спини. Не забудьте їх модернізувати, як тільки вони почуватимуться комфортно. Робіть стрибки, присідання, келихи, присідання з пістолетом або пліє.
Присідання - улюблена вправа багатьох для нарощування м’язів. Їх завжди рекомендують людям, які хочуть підтримувати фізичну форму у міру дорослішання.
Якщо ви новачок у тренуванні, починайте легко і використовуйте стілець для підтримки, якщо вам це потрібно. Тримайте руки перед собою. Не розгинайте коліна повз пальців ніг. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. Робіть це хвилину і не поспішайте.
Але є й інші причини робити присідання кожного разу, коли ви потрапляєте в спортзал. Айві Карлінський, особистий тренер в Перетворення 180 Навчання, створив наступний список.