Керівні принципи харчування після тренування після силових тренувань

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Проконсульти
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Зустріньте наших експертів

Подивитись все
Лорен Шройер
Джейсон Р. Карп, доктор філософії.
Венді Світ, доктор філософії.
Майкл Дж. Норвуд, доктор філософії.
Брайан Табор
Доктор Марті Міллер
Ян Шредер, к.т.н.
Дебра Вайн
Мег Корінь
Кассандра Паджетт
Грем Мелстранд
Маргарита Коззан
Крістін Еверсон
Ненсі Кларк
Ребека Ротштейн
Ребека Ротштейн
Вікі Хетч-Моен та Осінній скель
Араселі Де Леон
Ейвері Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
Домінік Едер, штат Меріленд, штат Рід
Еліза Кінгсфорд
Таня Томпсон
Шейнон Байка
Джонатан Росс
Наталі Дігейт Мут
Седрик X. Брайант
Кріс Фрейтаг
Кріс Макграт
Ненсі Цай
Тодд Галац
Єлизавета Ковар
Джина Кроме
Джессіка Метьюз
Лоуренс Бісконтіні
Жаклін Крокфорд
Піт Макколл
Шана Верстеген
Тед Вікі
Сабрена Джо
Ентоні Дж. Стіна
Джастін Прайс
Біллі Френсіс
Аманда Фогель

Суперсети. Низька вага, високі повторення. Велика вага, низькі повторення. Падіння наборів. Ви обов’язково змішуєте свій тренувальний режим, щоб бачити, як м’язи стають сильнішими та чіткішими, але якщо після тренування ви неправильно заправляєтесь, результати можуть не побачити. Їжа після тренування - це найважливіший прийом їжі протягом дня.

Коли ви тренуєтеся з обтяженнями (особливо важкими), ваші м’язи вичерпуються накопиченою формою вуглеводів (глікогену), яка є основним паливом для м’язового скорочення під час підйому. Крім того, під час підйому в м’язі виникають мікросльози, що спричиняють катаболічний стан (втрата м’язів). Цей процес налаштовує організм на перебудову та початок процесу росту (анаболічний).