7 причин, чому ви; повторно набирає вагу доктор
Опублікував Лорі Шемек; 26 квітня 2019 р
Надмірна вага? Ти не самотній. Понад дві третини нашого населення страждає від надмірної ваги або ожиріння. Ваша вага значною мірою контролюється гормонами, які впливають на ваш апетит і скільки жиру ви накопичуєте. Цікаво, чому ти збираєш фунт ... ці сім причин можуть бути винні.
Надлишок жирної кислоти Омега 6
Переважна більшість американців харчуються дієтою, важкою для якої жир омега 6. Омега-6 жир - це здоровий основний жир, але звичайна людина їсть занадто багато цього здорового жиру. Коли ми їмо типову західну дієту з надлишком переробленої їжі, шкідливої їжі, кулінарних олій або м’яса, вирощених традиційно, сполука під назвою арахідонова кислота створюється і зберігається в жировій клітині, здуваючи її і створюючи запалення жирових клітин, що сприяє жиру на животі - найбільш запальний жир. Додавши більше омега 3 жир для дієти, цей основний жир допомагає зменшити запалення в жировій клітині і викликає засвоєння гормонів для схуднення, таких як адипонектин і лептин, що повідомляє мозку, що ви мали достатньо їсти - знижений апетит. До того ж, проста зміна вашої олії, наприклад, може допомогти позбутися жиру на животі. Замініть кулінарні олії з високим вмістом омега-6 жирів, такі як: ріпакова олія, рослинна олія, кукурудзяна або соєва олія, на здорові олії, такі як кокосова олія, олія з червоних пальмових олій або олія горіха макадамії.
Стрес
Щоденний стрес, навіть якщо це дрібні дрібні неприємності, може скластись у додаванні кілограмів на наше тіло. Якщо ви дотримуєтесь певного типу дієти, і ви виявили, що не дотримуєтесь плану їжі на 100% у певний день, це також може спричинити небажане занепокоєння та стрес. Якщо це так, можливо, застосуйте правило дієти CICO і змусіть ваше тіло рухатися трохи більше протягом дня, щоб спалити те, що вам сподобалося. Якщо ви сидите на певному типі дієти, і виявляєте, що не дотримуєтесь плану харчування 100% на певний день, це також може спричинити небажане занепокоєння та стрес. Коли ми зазнаємо хронічного стресу, гормон стресу кортизол також спрацьовує хронічно, а це означає жир на животі. Під впливом стресу кортизол насправді перерозподіляє жир з інших областей тіла до живота, створюючи добре відомий «кекс» або «пивний живіт». Також спостерігається зменшення м’язової маси, що з часом уповільнює метаболізм.
Однією з перших реакцій, які виникають у багатьох під час стресу, є тяга до комфортних продуктів, щоб почувати себе краще. Це відволікає увагу та викликає заспокійливі хімічні речовини, які мають заспокійливу дію, але в довгостроковій перспективі ці харчові продукти комфорту та/або нездорова оброблена їжа, такі як печиво, тістечка, чіпси, морозиво, газована вода, цукерки, крекери, білий хліб та хліб із цільної пшениці з додаванням цукру, фаст-фуд та ін. кортизол, а також запалення жирових клітин та жир на животі - зокрема, глибокий вісцеральний жир.
Щоб зменшити стрес, практикуйте зняття стресу з глибоким диханням, яке зупиняє реакцію на стрес і найкраща частина? Ви можете робити це де завгодно і в будь-який час, наприклад, за допомогою 4-7-8 техніки глибокого дихання: вдихайте носом протягом 4 секунд; Потримайте 7 секунд; Видихніть 8 секунд. Повторити 6 разів. Це допоможе знизити рівень кортизолу. Крім того, здорове харчування допоможе запобігти стресу. Уникайте простих вуглеводів, обробленої їжі та рафінованих зерен, а також отримуйте багато високоякісних білків та продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі, горіхи, насіння, боби та цільні зерна.