7 принципів навчання, чому тренування, можливо, відмовна
Джуліан Йєрро
13 грудня 2017 · 6 хв читання
Якщо ви коли-небудь досягали середнього успіху в чомусь, ви, мабуть, дотримувались низки принципів, а якщо ні, то вам пощастило. дуже вдалий.
Коли я починав піднімати, у моїй рутині не було структури, коли б я не потрапляв до спортзалу, я не уявляв, яку вагу повинен підняти, скільки підходів я збираюся зробити або скільки повторень.
Це все було за відчуттями.
Менш ідеальний підхід ... Гей, принаймні, я намагався.
Йшли роки, і, звичайно, результати, яких я досяг, не вражали.
Нещодавно я прочитав книгу "Наукові принципи силових тренувань", яка висвітлює принципи тренувань і пояснює, як структурувати тренування для досягнення результатів, які ви шукаєте.
У цій статті я подаю короткий виклад принципів навчання.
Ви можете використовувати ці принципи для побудови власної програми силових тренувань, для оцінки програми, яку ви думаєте придбати, або для оцінки програми, яку ви зараз робите.
Принципи класифікуються від найважливіших до найменш важливих у наступному порядку:
Якщо ваша мета - вільно володіти французькою, то вам слід вивчати французьку, а не китайську. Це конкретно.
Цей принцип досить простий і є найважливішим.
Це означає, що тип тренінгу, який ви проходите, повинен бути конкретним стосовно того, що ви намагаєтесь виконати. Якщо ви намагаєтесь стати сильними, ваша програма тренувань повинна це відображати.
Цей принцип звучить легко, але він вимагає від вас бути по-справжньому чесним із самим собою і мати дійсно чіткі цілі.
Якщо у вас немає чітких цілей, тоді жодним чином ви не можете скласти план, конкретний для того, що ви намагаєтесь досягти.
Я бачив це багато разів, люди намагаються щось досягти, а потім займаються діяльністю, яка не підтримує цю мету або навіть шкодить цілі.
Чітко визначтесь із своїми фітнес-цілями та переконайтеся, що ваша програма відповідає їм.
Якщо ви намагаєтеся вільно розмовляти французькою мовою, то щотижня ваша практика повинна ставати все жорсткішою та жорсткішою, і врешті-решт вам, мабуть, доведеться їхати до франкомовної країни, щоб стати на 100% вільно.
На тренуванні перевантаження означає, що для того, щоб прогресувати і прогресувати, ваше навчання з часом має ставати все важчим і важчим.
Якщо ви озираєтесь на рік назад, і ваші труднощі з тренуванням насправді не зросли, то ви, мабуть, робите щось не так (припускаючи, що ви все ще тренуєтесь для тієї ж мети).
Якщо ви намагалися вивчити нову мову, вам, мабуть, знадобиться трохи відпочити, щоб ваш мозок міг обробляти нову інформацію.
Подібним чином, якщо ви тренуєтесь як маніяк, вечіруєте по вихідних і маєте поганий план харчування, то очікуйте дуже поганих результатів, навіть катастрофічних.
Тренування руйнують організм.
Коли ви тренуєтеся, щоб ваші м’язи зростали, ви буквально створюєте мікросльози на м’язах, які потім заживають і збільшуються.
Ось чому ми не можемо тренуватися нескінченно.
Коли ми нехтуємо управлінням втомою, наше тіло не заживає належним чином, і адаптації не відбуваються, і, іноді, якщо ми дійсно виштовхуємо речі за наші межі, можуть відбуватися регресії.
Це означає, що ми закінчуємо гірше, ніж те, що ми почали.
Щоб цього уникнути, потрібно зробити кілька речей:
- Переконайтеся, що ви достатньо спите.
- Переконайтеся, що ваше харчування набрано.
- Переконайтеся, що ваші тренування залишаються в межах вашого відновлення.