7 продуктів для фітнесу та схуднення
Що їсти для сили, витривалості та схуднення.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Серйозний спортсмен чи воїн вихідних? Зосередьтеся на продуктах харчування, які живлять ваше тіло, відновлюють пошкодження, зменшують запалення, покращують силу та формують м’язи. Перетворіть свою раму на худий, підлий тренажер з цими сімома суперфітнес-продуктами:
1. Яйця
Багаті високоякісним білком, важливим для спортсменів для відновлення м’язів, підтримки аеробного обміну, прискорення відновлення та загоєння ран. Вони також містять вітаміни та мінерали, які беруть участь в енергетичному та білковому обміні, рості клітин, відновленні тканин та захисті від окисного стресу та запалення. А ще вони багаті лейцином, амінокислотою, яка є ключовою у формуванні м’язової маси, та холіном, вітамін-подібною поживною речовиною, яка може пришвидшити втрату ваги, не впливаючи на силу.
Поради щодо рецептів:
- Запечіть яйця, подрібнену капусту та швейцарський сир у кексах для здоби для швидкого приготування міні-кіш;
- Збийте яйця з подрібненою цибулею і подрібненим Азіаго, і варіть у змащеній вафельниці;
- Злегка збийте яйця і розмішайте в курячому або овочевому бульйоні з імбиром, гострим перцем та зеленим луком для швидкого приготування яєчного супу.
2. Солодкий картопля
З високим вмістом вуглеводів, що є критичним для енергії перед вправами високої інтенсивності. На відміну від інших джерел вуглеводів, таких як макарони або бублики, солодка картопля не містить зерна, не містить глютену і багата калієм - електролітом, який виснажується під час інтенсивних фізичних вправ. Низький рівень калію впливає на скорочення м’язів, енергію та витривалість, тому важливо поповнювати їх природними джерелами. У солодкій картоплі також багато бета-каротину, потужного антиоксиданту, який зменшує запалення. Полийте солодку картоплю оливковою олією, щоб додати більше протизапальних сполук, які допомагають зменшити біль і набряки.
Поради щодо рецептів:
- Киньте кубики солодкої картоплі з кокосовою олією, кмином, часником та кайенським перцем та засмажте до готовності;
- Змішайте приготовлену солодку картоплю з мигдальним молоком, корицею, подрібненим мигдалем та родзинками для миски для сніданку без зерна;
- Приготуйте “лазанью” з солодкою картоплею, нарізаною уздовж нарізаної уздовж локшини.
3. Мигдальне масло
Це чудова закуска після тренування, багата білком та іншими важливими поживними речовинами для спортсменів. Мигдаль містить багато магнію (критично важливий для правильної роботи м’язів та нервів), вітаміну Е для запобігання окислювальним пошкодженням, спричиненим фізичними вправами, та інших поживних речовин, які допомагають організму ефективніше використовувати кисень. В одному дослідженні спортсмени, які їли цілий мигдаль перед тренуванням, покращували свою велосипедну відстань та витривалість та мали більш високий рівень антиоксидантів у крові.
Поради щодо рецептів: