7 речей, яких ніколи не слід говорити комусь, хто намагається схуднути
Деякі з них здаються невинними, але вони приносять більше шкоди, ніж користі.
Навігація розмовами про вагу, фізичні вправи та їжу є настільки ж складною, як і прогулянка по канату із зав'язаними очима. Одне неправильне речення, і ви падаєте до незграбності та образи. Навіть найблагонадійніші компліменти чи запитання можуть швидко піти на південь; зрештою, наші стосунки з нашим тілом часто складні, сплетені багаторічним досвідом хорошим і поганим.
Наступного разу, коли ви будете спілкуватися з кимось, хто їде у подорож до схуднення, уникайте наведених нижче тверджень та питань - і дотримуйтесь цієї поради, яку слід підтримувати психолог, а не підтримуйте розмову.
1. "Просто їжте менше, а більше тренуйтеся".
"Перш за все, кожен, хто намагається схуднути, вже чув про це раніше", - говорить Джим Келлер, доктор філософії, ліцензований психолог, що спеціалізується на охороні здоров'я та баріатричній психології. Навіть якщо у вас є добрі наміри, ви майже завжди будете звучати поблажливо.
Мало того, але це твердження просто сильно спрощує справжню складність схуднення для багатьох людей, говорить Келлер. "Звичайно, добре харчуватися і рухатися більше є важливими частинами процесу, але більшість людей, які дотримуються дієти, відчувають підвищений голод і повільніший метаболізм, коли працюють для цього".
Що сказати замість цього: "По-перше, визнайте складність того, що задумав зробити ваш улюблений у зниженні ваги", - говорить Келлер. Тоді заохочуйте їх; скажіть їм, що пишаєтесь ними, що вони вирушили в цю подорож.
2. "Скільки ваги у вас залишилося для схуднення?"
Як би це не здавалося нешкідливим, воно робить великий акцент на шкалі, яка часто налаштовує вашого коханого на почуття невдачі. "Масштабний успіх - це не єдиний успіх, до якого повинні прагнути люди, які намагаються схуднути, тому ми не хочемо концентруватися лише на цьому", - говорить Келлер. Приклад: якщо ви ведете здоровий спосіб життя, ви можете почуватись краще (і бути здоровішими), навіть якщо ваги не зрушилися з місця. Однак, якщо масштаб - це ваш кінець-все-все-все, ви не будете відзначати ці інші успіхи.
Що сказати замість цього: "Зосередьтеся на немасштабних успіхах", - пропонує Келлер. Скажіть коханій людині, наскільки вражає те, що вони відкинули газовану звичку або почали гуляти в обідній час. Якщо вас спокушає запитати, як проходить подорож до схуднення, поцікавтеся, як вони почуваються. Вони будуть раді повідомити, що вони не настільки втомлені або можуть йти в ногу зі своїми дітьми, каже Келлер.
3. "Ви дійсно повинні це їсти?"
Відверто і просто: Будь-яка форма „харчового контролю” людини, яка намагається схуднути, заборонена. Це не тільки змушує людей, які їдять їжу, відчувати себе засудженими, але й дає їм щось протистояти, каже Келлер, що насправді може стимулювати їх їсти більше, незважаючи на це. (Це називається "з'їданням заколоту" - і Келлер це постійно бачить у своїй практиці.) В основному, ви перетворюєтеся на поганого хлопця і ще більше ставите під загрозу зусилля, які дотримуються дієти.