7 способів нашкодити собі у спортзалі

Тренажерний зал пропонує стільки різноманітності, що стосується фізичних вправ, спокусливо застрибнути і спробувати все це. Мало того, але деякі з нас намагаються компенсувати втрачений час, виконуючи тренування, до яких тіло просто не готове.

Хоча ми підходимо до наших тренувань, є деякі типові помилки, які роблять тренажери, які в кінцевому підсумку можуть нашкодити більше, ніж допомогти.

Нижче наведено кілька простих порад, які допоможуть вам отримати форму без вигорання та травм.

Робимо занадто багато занадто скоро

Якщо ви починаєте займатися фізичними вправами, спокусливо спробувати компенсувати втрачений час, виконуючи все відразу. Проблема такого підходу полягає в тому, що протягом наступних кількох днів вас так болить, що ви майже не рухаєтесь. Деякі хворобливі явища - це нормально після тренування. Якщо ви не можете функціонувати, ви зайшли занадто далеко. Поради щодо початку роботи:

Легкість у кардіо. Почніть з 10-20 хвилин вправ, 3 дні з помірною інтенсивністю, поступово додаючи час, коли ви формуєте витривалість.
Не ускладнювати. Навіть якщо ви раніше піднімали тяжкості, ваше тіло потребує часу, щоб адаптуватися. Почніть з 8 до 10 вправ і зробіть 1 серію з 10 до 12 повторень протягом першого тижня або близько того.
Відпочинок. Якщо ви відчуваєте біль, дайте собі додаткові дні відновлення. Вам може знадобитися кілька тижнів послідовних вправ, щоб створити міцну основу.

Завжди розігрівайте та остуджуйте

Ключовим компонентом збереження здоров’я та безпеки є переконання, що ваше тіло готове до більш інтенсивних фізичних вправ, розігріваючись принаймні 5 хвилин. Охолодження дозволяє розтягнутися, розслабитися і добре почуватись під час тренування.

Тримаючись на біговій доріжці для дорогого життя

Якщо ви новачок на біговій доріжці, звичайно триматися за рейки. Рухомий ремінь може змусити вас почуватися неврівноваженим, тому насправді непогано спочатку триматися.

Однак ви хочете відучити себе триматися рейок, оскільки існує ризик нашкодити собі. Тримання тримає ваше тіло в неприродному положенні, яке може напружувати плечі. Це також може вплинути на поставу і зменшити спалені калорії.

Якщо це звичка, відучіться, відриваючи руки через кожну хвилину, збільшуючи цей час щотижня.
Якщо ви тримаєтесь, щоб не впасти, уповільніть. Занадто швидкий рух перемагає мету.
Якщо ви відчуваєте хиткість, спробуйте забрати одну руку, а коли почуватиметесь комфортно, відведіть і другу.

Майте на увазі, що це не лише бігова доріжка. Уникнення рейок на будь-якій машині допоможе вам поліпшити рівновагу, спалити більше калорій і рухатися більш природним способом.

Використання поганої форми

Використання поганої форми не просто компрометує ваші тренування, це також піддає вашому тілу ризик, що може призвести до болю або травм. Погана форма буває різних форм і розмірів, але кілька типових помилок:

Напруження колін. Роблячи присідання або випади, тримайте коліна за пальцями ніг. Висунення колін вперед чинить тиск на суглоби і може спричинити травму. Щоб цього уникнути, вивчіть правильну форму для присідань і випадів або працюйте з професіоналом.
Округлення спини. Нахиляючись під час вправи, наприклад, в рядах з гантелями, тримайте спину рівною або злегка вигнутою, щоб захистити спину від травм. Щоб полегшити це, зігніть коліна або підніміть догори, поки спина не залишиться рівною.
Використовуючи імпульс. Інша проблема полягає в тому, коли ви розгойдуєте гирі або використовуєте тіло, щоб допомогти підняти вагу. Іноді ми робимо це, не усвідомлюючи цього. Спробуйте спостерігати за собою в дзеркалі, щоб переконатися, що ви використовуєте м’язи, а не імпульс.