Поради щодо бігу на пляжі та тренування на піску АКТИВНО
Насолоджуйтесь красою пляжу та силовим тренуванням на піску. Біг на пляжі, особливо на сухому пухкому піску, зміцнює дуги, щиколотки та інші м’язи нижче колін, ніж біг на більш твердих поверхнях.
"Біг по піску вимагає від вас більшої сили та роботи через повний діапазон рухів - від щиколоток до згиначів стегон і рук", - говорить елітний тренер Big Sur Distance Project Боб Севен.
Кілька досліджень показали, що біг по піску витрачає більше енергії, ніж біг по асфальту, спалюючи на 1,6 калорій більше на милю. Також є значно менша сила удару, коли ви біжите по піску.
Коли бігати по пляжу
Падіння або відлив створює найбільш рівну тверду поверхню для бігу. Коли вода віддаляється, вона залишає за собою затверділий пісок - схожий на м’який слід, який прощає на тілі.
Перевірте місцеві звіти про припливи перед пляжем. В ідеалі, ви хочете бігти під час відливу або протягом години-двох навколо найнижчої точки. Тримайтеся біля краю води, не змочуючи ніг. Деякі пляжі мають надзвичайно низькі відливи і дають змогу пробігати більше місця, аніж край води, і залишатись на набитому піску.