7 способів прискорити метаболізм
Ви тренуєтесь. Ви добре харчуєтесь. Але все одно ви не можете схуднути і схуднути. Звичайно, додаткові години роботи можуть зробити трюк, але що, якщо цього не зробити?
Якщо ви хочете втратити більше ваги за менший час, вам потрібен здоровий обмін речовин, який буде продовжувати спалювати калорії навіть тоді, коли ви не вправляєтесь. Перш ніж зачекати на біговій доріжці більше годин, подивіться на ці 7 способів активізувати метаболізм.
1. інтервальне тренування високої інтенсивності
Ви спалите більше калорій за менший час, включаючи короткі спалахи високої інтенсивності до плавання, ходьби чи бігу. І оскільки ви будете споживати більше кисню, ніж під час стійкого сеансу витривалості, ви також збільшите обмін речовин після тренування. Дослідження показують, що один сеанс тренувань з “інтервалом високої інтенсивності” може тримати спалювання калорій протягом додаткових 1,5–24 годин після закінчення тренування.
2. Їжте більше лосося
Риба та інші продукти з високим вмістом жирних кислот Омега-3 можуть допомогти збалансувати рівень цукру в крові, зменшити запалення та зменшити стійкість до лептину, гормону, що спалює жир. Лептин контролює ваш метаболізм, голод та витрати енергії. Лосось, тунець, оселедець та інша риба з високим вмістом омега-3 допомагають підвищити рівень лептину та можуть пришвидшити млявий метаболізм.
3. Отримати сонце
Іноді легко забути, як ми пов’язані із природним світом. Наші тіла насправді призначені для роботи за земними годинниками. Вплив сонячного світла вранці може допомогти перезавантажити системи вашого організму і швидко розпочати ваш метаболізм. Ходьба на роботу або вигул собаки під ранковим сонячним промінням може допомогти нагадати вашому тілу, що пора вступати в спорядження.