7 способів спалити ще більше калорій на біговій доріжці
Це лише ми, чи здається, що тренування на біговій доріжці втратили свою популярність? Не помиліться з нами, бігова доріжка все ще залишається найбільш помітною машиною у кожному тренажерному залі по всій країні. Але багато сучасних тренувальних кіосків звернулися до альтернативних режимів фітнесу, які спалюють більше калорій, ніж ваш звичайний біговий шлях.
Чи означає це, що бігова доріжка не така ефективна? Абсолютно ні! Насправді існує багато способів активізувати щоденні тренування на біговій доріжці, щоб можна було спалити більше калорій, ніж раніше. Ось сім способів запалити ще більше калорій на біговій доріжці - деякі з цих порад можуть вас навіть здивувати.
1. Припиніть спілкування
На жаль, плескання ясен не допомагає спалити більше калорій. | iStock.com/boggy22
Це може вас шокувати, але ведення розмови під час перебування на біговій доріжці руйнує ваші тренування. Якщо ви більше зосереджені на чатах, ніж на бігу, ви не докладаєте зусиль, щоб вбити стільки калорій, скільки ви, напевно, планували. Як пояснює PopSugar, розмова протягом 30 хвилин спалить близько 30 калорій, тоді як біг протягом 30 хвилин із швидкістю 6 миль на годину спалює більше 320 калорій. Чи не воліли б ви зосередитись на тій діяльності, яка дасть вам кращі тренування? Щоб спалити якомога більше калорій, збережіть сеанс чату після тренування.
2. Накачати руки
Усі їхні розмахування руками серйозно вбивають калорії. | ABBAS MOMANI/AFP/GettyImages
Переконайтеся, що ви розмахуєте руками, коли біжите, щоб спалити найбільше калорій. Слідуйте керівництву Фітнесу, згинаючи лікті під кутом 90 градусів і махаючи руками вперед-назад від плеча. Роблячи короткі, швидкі махи, які узгоджуються з вашим темпом бігу чи ходьби, допоможуть вам випотіти більше і спалити більше калорій. Як тільки накачування рук починає відчувати себе другою природою, ви можете збільшити силу знищення калорій цим методом, тримаючись за невеликі ваги.
3. Збільшуйте швидкість, рухаючись
Зберігайте турбошвидкість до кінця тренування. | Спенсер Платт/Getty Images
Дивно, але почати сесію на біговій доріжці з максимальної швидкості - не найкращий спосіб знищити калорії. Ви отримаєте більше від тренування, якщо почнете в легкому темпі, а потім поступово наберете швидкість. (Якщо ви почнете бігати на повній швидкості, ви занадто швидко втомитеся.)