7 способів зменшити талію SparkPeople
Любовні ручки, верх для кексів, запасна шина - як би ви це не називали, зайва вага навколо талії є однією з найпоширеніших проблемних зон для тих, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння. І навіть люди, які вже мають здорову вагу, можуть мати тенденцію нести більше жиру в області живота.
Хоча більшість з них в першу чергу стурбовані зовнішнім виглядом своїх середніх відділів, існують також серйозні проблеми зі здоров'ям, пов'язані з надлишком жиру на животі.
Лорен Попек, зареєстрована дієтологом Orlando Health, каже, що жир у животі може становити значний ризик для здоров'я. "Існує два типи жиру на животі: підшкірний жир під шкірою та вісцеральний жир навколо життєво важливих органів, - зазначає вона. - Вісцеральний жир представляє найвищий ризик, оскільки насправді виробляє запальні сполуки, які можуть збільшити рівень холестерину ЛПНЩ, тригліцеридів та резистентність до інсуліну . "
Згідно з інформацією Гарвардської медичної школи, вісцеральні жирові клітини небезпечні тим, що вони виділяють жирні кислоти безпосередньо в печінку, а також можуть накопичуватися в серці, підшлунковій залозі та інших органах. Цей надлишок жиру може перешкодити нормальній роботі органів, що призводить до більшого ризику серцевих захворювань, підвищеного рівня цукру в крові та високого рівня холестерину.
Це означає, що схуднення талії не лише досягає естетичних результатів, але й може допомогти вам жити здоровіше. Тим не менш, важливо пам’ятати, що неможливо «помітно зменшити» певні ділянки тіла. Подібно до того, як ви не можете присісти до ідеального заднього кінця, усі сухарі у світі не зроблять ваш живіт рівним - хоча вони зміцнять основні м’язи. Ключовим є загальна втрата жиру, яка продемонструє м’язи, над якими ви так багато працювали.
"Хоча ви можете націлити певні частини тіла, щоб набрати м'язи та силу (наприклад, коли ви робите грудний прес, який працює на ваші м'язи грудей), це не стосується втрати жиру", - зазначає тренер Джен. “Ваше тіло самостійно вирішує, де і коли воно хоче зняти жир, тому сухарі не допоможуть вам втратити жир на животі, а підйом ніг не зменшить стегна. Зрештою, завдяки здоровому харчуванню та регулярним фізичним вправам ви втратите жир у місцях, де ви несете надлишок. Потрібно просто набратися терпіння, бо це може статися не в потрібних місцях із такою швидкістю, яку ви очікували б ”.
Але поки що не кидайте рушник і змиріться з життям з любовними ручками. Незважаючи на те, що за допомогою цілеспрямованих вправ ви не можете перемогти жир на животі, є кілька речей, які допоможуть зміцнити живіт, зменшити здуття живота і прискорити загальну втрату жиру, і все це допоможе вам створити стрункіший і міцніший живіт.
1. Обмежте споживання натрію.
Натрій - природний мінерал, який нам усім потрібен - звичайно, в помірних кількостях. Занадто велика кількість натрію може збільшити ризик розвитку не тільки високого кров’яного тиску та серцевих захворювань, але й здуття живота. У багатьох харчових продуктах з високим вмістом натрію багато натрію, тому, навіть якщо ви самі не накопичуєте сіль, ви можете несвідомо здути живіт, коли їсте сухарики, м’ясні страви, хліб, сир, супи та інші підлі джерела натрію.