7 стратегій пауерліфтингу для підвищення сили та відновлення м’язів; Фітнес

Дізнайтеся, як побудувати важкі плити з міцних м’язів за допомогою цих схвалених військовими професійних підказок з пауерліфтингу.

Якщо ви щодня хочете натискати, тягнути або домінувати над гантелями та гантелями, то вам потрібно серйозно поставитися до цього. Дуже часто ви відвідуєте тренажерний зал і пробиваєтесь через своє звичайне меню сетів і повторень, практично не замислюючись про те, як і чому ви робите те, що робите. Просто бути цілеспрямованим - це позитивний перший крок до швидшого зміцнення. Окрім цього, ви повинні стати активним учнем, щоб нарощувати м’язи, обмінюючи руки (і мозок) якомога більше корисної інформації з надійних джерел. І в силовій грі надійність можна виміряти у фунтах.

підвищення

Джеймс Сіммонс - підрядник ВВС - і нагороджений пауерліфтером. Ось цей бойовий бос літака з нахиленою вагою роздумує про те, що потрібно, щоб зміцніти - скрізь - поспіхом.

Глибокий присідання

Як низько ти можеш піти? Якщо ви хочете стати химерним сильним, пора це дізнатись. "Глибокий присідання - це ефективний присідання, незалежно від того, чи ваша мета - нарощувати м'язи або набирати силу", - говорить Сіммонс. «Повнорозмірні присідання, пов’язані з дупою до трави, набирають більше клітковини у ваші квадроцикли, сідниці та підколінники. Незважаючи на те, що федерації пауерліфтингу різняться в ідеях успішного присідання, присідання якісної конкуренції, як правило, означає, що ваші стегна опускаються до колін або нижче них. Хочете ви змагатися чи ні, ваш час у стійці буде краще витрачати на якісні повторення, а не на часткові повторення з більшою вагою, ніж ви можете впоратись. Присідання для результатів, а не его ”.

Пол Айкен/EyeEm/Getty

Станова тяга, як бос

"Можливо, жоден підйомник не представляє пауерліфтингу краще за" тягу ", - каже він. «Це один з найпервісніших підйомів, які тільки можна собі уявити. Перед вами щось важке на землі, і ви просто повинні це забрати ". Але Сіммонс - людина стандартних. Зрештою, мова йде про чисту силу та максимальний набір м’язів. «Правильний підйом тяги - це справжнє зусилля всього тіла, і немає нічого більш приємного, ніж підняття мультяшної ваги та опускання під контролем. Зробіть мертвих основним компонентом ваших тренувань, починайте легке, зосередьтеся на своїй формі і насолоджуйтесь стабільними, задовольняючими досягненнями в розвитку ніг і спини, 1RM та міцністю зчеплення, які походять від правильної послідовної тяги ».