7 тренувань Crossfit AMRAP для спалювання жиру для підвищення сили; Кондиціонер BOXROX

Знайдіть свій наступний WOD.

Спочатку абревіатура AMRAP звучить дивно, але це проста концепція і додає новий вимір вашому звичному тренуванню. Окрім "якомога більшої кількості повторень", це також може означати "якомога більше раундів".

Тренування AMRAP працює так: У вас є певна кількість повторень кожної вправи, яку потрібно виконати в кожному підході, перш ніж переходити до наступного. Після того, як ви закінчите всі набори, ви повернетесь до початку і почнете спочатку. Це вважається одним раундом.

Мета полягає в тому, щоб виконати якнайбільше повторень і раундів за даний час. Між раундами ви можете робити невеликі перерви, але вони не повинні бути занадто довгими, оскільки час обмежений. Мета - інтенсивність. AMRAPS оцінюються за кількістю повторень та/або раундів, які ви пройшли за часовий проміжок.

Тренування AMRAP - для всіх.

ІДЕАЛЬНО ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ ВСІХ РІВНІВ

Незалежно від того, новачок ви чи елітний спортсмен, цей формат буде складним. Якщо вам потрібно зробити підтягування за допомогою смужки або замість цього натиснути на коліна, тоді зробіть це. AMRAPS можна легко масштабувати, щоб задовольнити всі здібності, найважливішим є правильне ставлення дати все, що у вас є!

Більшість AMRAPS, як правило, тривають від 5 до 30 хвилин, але є багато винятків.

Цей вид тренування є дуже інтенсивним та економічним у часі. Це індивідуально складно завдяки можливості створити особистий план для кожного рівня кваліфікації. Ви можете інтегрувати всі види вправ, і це ідеальна суміш тренувань сили та витривалості.

АМРАПИ - ВЕЛИКИЙ ШЛЯХ ДО:

Спалювати жир
Перевірте свою розумову стійкість
Удосконалюйте свою техніку під тиском і втомою
Нарощуйте силу та кондицію
Збільште свою здатність добре працювати при високому пульсі
Перевірка своїх фізичних обмежень

Через високу інтенсивність ці тренування виснажують. Вони жорсткі, але це робить їх корисними та корисними. Якщо ви не знайомі зі стилем тренувань AMRAP, знайдіть час, щоб подумати про наступні поради.

ТЕХНІЧНІ ПОРАДИ: ПАКІНГ

Подумайте про свій темп. Для більш тривалих AMRAPS це особливо важливо. Будьте розумні щодо тривалості тренування, чи ваш темп повинен бути однаковим протягом 3-хвилинного AMRAP та 30-хвилинного? Ні, мабуть, ні. Працюйте трохи важче, ніж ви думаєте, що можете, і ви будете здивовані тим, чого зможете досягти.