7 вправ для покращення рівноваги після 60 років
Побудуйте силу та координацію за допомогою цього набору рухів.
Більшість з нас рідко замислюються про важливість здатності нашого організму підтримувати рівновагу. Але, старіючи, ключовим фактором уникнення падінь та подальших травм є зосередження на вдосконаленні наших навичок статичного (нерухомого) та динамічного (рухомого) балансу.
Центри з контролю та профілактики захворювань попереджають, що падіння досягли рівня епідемії, мотивуючи це тим, що 30 відсотків людей у віці від 65 до 80 років та 50 відсотків людей старше 80 років будуть зазнавати падіння щороку. Крім того, падіння є основною причиною черепно-мозкової травми та переломів у літніх людей.
Перевагою цієї страшної статистики є те, що запуск програми спеціальних вправ, розроблених для поліпшення балансу, може значно зменшити ризик падіння.
Ця серія вправ націлена на статичну та динамічну рівновагу, допомагаючи поліпшити силу та координацію. Потрібно час, щоб ваше тіло наростило сили та покращило здатність до рівноваги, тому починайте повільно з кожної вправи та обов’язково дотримуйтесь порад з безпеки.
Працюйте до виконання двох-трьох повторень цих вправ через день.
Поради з техніки безпеки
- Носіть зручний та приталений одяг. Уникайте занадто довгих або широких на щиколотках штанів, які можуть спричинити спотикання.
- Носіть взуття з високим заднім коміром для належної підтримки щиколотки; тверда підошва, що не виступає; і каблук менше одного дюйма. Хоча спортивне взуття добре працює у тренажерному залі, люди з проблемами стабільності можуть виявити, що більш товста розкльошена підошва може спричинити спотикання на килимі.
- Підтримуйте контактну точку зі стіною або стійким кріслом, коли ви вперше починаєте вправи або якщо ви продовжуєте почувати себе невпевнено.
Постійна рівновага
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей на твердій поверхні, торкаючись рукою точки дотику спереду або збоку.
- Зберігайте це положення стоячи, коли повільно рахуєте до 25. Коли ваш баланс покращується, виконуйте цю вправу, не торкаючись точки дотику.