7 вправ для стабілізації та зміцнення плеча - вирівняні
67% людей відчувають дискомфорт в плечах у певний момент протягом свого життя. Біль у плечі часто виникає внаслідок травм плеча. Іноді це може бути просто спричинено хронічним вживанням таких важких занять, як спорт. Ті, хто активний, займається спортом або навіть просто займається домашніми справами, часто робить надмірні, повторювані та інколи рухи над головою, які створюють сильний стрес і тиск на плече, включаючи навколишні м’язи та м’які тканини.
Люди знають, що у них виникає якийсь біль у плечі, коли вони починають відчувати скутість, болючість або ніжність у плечі. Рухливість плеча може погіршитися. Деякі втрачають силу в суглобі, ускладнюючи їм звичайні звичайні заходи, такі як підйом або пересування навколо руки.
Важливо вживати заходів у своєму повсякденному житті, щоб полегшити біль та захистити себе від майбутніх пошкоджень. Стійкість у плечі створює міцну основу для зміцнення руху плеча та захисту від непотрібних стресів.
Що ти можеш зробити
Ось кілька простих вправ, які можна робити вдома для поліпшення стійкості плечей та загальної постави. Найкраще в цьому - вони займають лише кілька хвилин, і це можна зробити без ваг. Якщо у вас травми манжети, пошкодження плеча, замерзле плече або вам просто потрібно зміцнити спину, ці вправи для вас.
Існує два способи вирішення кожної вправи:
1) Виконайте 3 підходи по 10 повторень правила.
2) Повторюйте, поки не втратите належну форму.
Внутрішня ротація
Для кого: Fабо ті, у кого травма манжети пошкоджена, або плече, яке відчуває себе «застиглим», особливо рухами вперед, потребує зміцнення
Як це зробити: Покладіть розпірку, наприклад, скручений рушник для рук між ребрами та ліктям. Після того, як розпірка міцно закріпиться на місці, просто проведіть рукою до тіла, тримаючи розпірку на місці. Рухайтеся проти годинникової стрілки великим пальцем, спрямованим вгору до стелі. Під час руху рукою не рухайте плечем. Для додаткової репліки спробуйте перед дзеркалом і використовуйте протилежну руку, торкайтеся плеча, щоб воно не рухалося.
Перевага: Підвищення впевненості у вправах та використанні, спрямованих вперед, а також покращення відчуття та обсягу рухів
Вправа на зовнішнє обертання
Для кого: Ті, хто має "сутулу" позу, вправа на хліб з маслом для вирішення більшості питань, пов’язаних з обертанням
Як це зробити: Покладіть розпірку, наприклад, скручений рушник для рук між ребрами та ліктям. Після того, як розпір міцно закріпиться на місці, просто відведіть руку від тіла, тримаючи розпірку на місці. Рухайтеся за годинниковою стрілкою великим пальцем, спрямованим вгору до стелі. Під час цього руху не рухайте плечем.