7 вправ, які потрібно робити прямо з ліжка для збільшення втрати жиру
Опубліковано: 22 листопада 2013 р. Останнє оновлення: 21 березня 2020 р
Згодом ви будете раді, що не натиснули кнопку відкласти!
У нашому напруженому житті наші тренування, як правило, потрапляють у суть списку пріоритетів. Рішення наших щоденних тренувальних процедур змішуються? Робіть тренування в першу чергу вранці, коли прокидаєтесь. Тим самим це збивається з дороги і відмічається, даючи вам трохи бадьорості у вашому кроці до кінця дня! Ці вправи, які потрібно робити прямо з ліжка, посилять ваш метаболізм, тому ви зможете відчути наслідки протягом наступних 24 годин. Ось деякі з наших улюблених рухів, які слід робити відразу після пробудження!
7 вправ, які потрібно робити прямо з ліжка
Необхідне обладнання: таймер інтервалу та власна вага тіла!
Що робити: Прочитайте наведені нижче описи та перегляньте відео, щоб ознайомитись із кожною вправою. Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, переходячи безпосередньо до наступного ходу без відпочинку. Відпочивайте між раундами до 60 секунд. Пройдіть загалом 2 раунди. 7 вправ, 8 хвилин!
Вправи:
1. Домкрати, що стрибають - Під час стрибка і витягання ніг одночасно піднімайте руки над головою. Обов’язково тримайте тулуб тугим і дотримуйтесь ритму.
2. Планка - Лежачи паралельно землі, спираючись на лікті руками перед собою, будьте прямо, як дошка. У цій вправі немає руху, просто тримаючи її.
3. Розгинання стегон на колінах - Підпирайтесь на лікті і одне коліно, злегка підніміть друге коліно від підлоги і за іншу ногу, потім повністю витягніть ногу .
4. Віджимання - У положенні дошки, але з витягнутою рукою, зберігаючи нейтральний хребет, опустіться на кілька сантиметрів від землі, а потім знову відсуньтесь.