7 вправ, які спалюють щонайменше 12 калорій в хвилину ...
Денніс Хінан 17 червня 2015 р
У певний момент вашої фітнес-подорожі, щоб досягти того «наступного рівня», yВам потрібно підняти ваші тренування на ступінь.
Начебто, як це робить Емеріл, готуючи їжу ... # БАМ!
Зараз це не означає працювати довше, це означає бути СТРАТЕГІЧНИМ зі своєю інтенсивністю.
І останнім часом я використовую кілька різних методів, щоб це здійснити.
По-перше, Щільність - це один з найкращих способів підвищити інтенсивність тренувань.
Простіше кажучи, щільність приносить більше роботи за той самий проміжок часу.
Що мені подобається в щільності, так це те, що вона вносить елемент конкуренції у ваші тренування.
Наприклад, припустимо, ви минулого тижня виконали 10 раундів за 10 хвилин на певному тренуванні. Ну, цього тижня, коли ти робиш ту саму зарядку, я найкраще припускаю, що ти будеш наполягати на 11 раундах.
Це відразу дає вам посилення інтенсивності під час тренування на однакову довжину.
Другий спосіб розпочати тренування - це закінчити інтервали високої інтенсивності.
Головне тут - зосередитись на продовженні робочого інтервалу та скороченні інтервалу відпочинку.
Наприклад, якщо ви вже деякий час робили 30-секундний інтервал увімкнення, 30-секундний перерву ... Спробуйте встановити 40-секундний, 20-секундний інтервал відпочинку.
Ця незначна зміна може суттєво змінити ваші тренування.
Наступним кроком є вибір правильних вправ та форма тренувань. Добре дістаньтесь до вправ буквально за хвилину, але спочатку ось формат, якого я нещодавно дотримувався:
Силові тренування (зосередитися на 1-2 вправах): 15-хвилин
Інтервал щільності/високої інтенсивності: 15 хвилин
Фінішер: 5-6 хвилин
Це працює неймовірно добре, оскільки дозволяє зосередитися конкретно на тому, над чим працюєш на той момент у тренуванні. Отже, якщо ви працюєте над силою, це все, що вам слід робити. Якщо це інтенсивність, то це ваша увага.
Далі ви отримаєте вправи, які ви робите під час тренувань.
Нижче я описав 7 вправ, які допоможуть вам спалити 12 і більше калорій за хвилину. Плюс, не кажучи вже про ефект опіку, який вони приносять.
Ось вправи, на яких я зосередився, і вам слід це зробити для прискорених результатів:
Гребна машина - спалює 12,5 калорій за хвилину
Це найкращий кардіотренажер у вашому тренажерному залі. Використовуйте його або як фінішер, або як частину вашої щільної роботи. Гарвардський університет виявив, що він може спалити 12,5 калорій за хвилину, і саме це використовував Джерард Батлер, щоб скинути тонни жиру в організмі, готуючись до ролі у фільмі "300".
Скакалка - спалює 13 калорій на хвилину
Згідно з одним з досліджень, скакалка із “помірним інтенсивним напруженням” може спалювати 13 калорій за хвилину. А «середньо-інтенсивний» означає робити від 100 до 120 стрибків на хвилину.
Ще краще, ваші калорії спалюються піде вгору більше, коли робите подвійні ундери! Тож дізнайтеся, як це робити, щоб витратити ще більше калорій!