7 засобів для запобігання болю в колінах

Отримайте це: Середній американець проходить вражаючих 75000 миль до 50 років. Весь цей час на ногах корисний для нашого серця та здоров’я. Проте з часом все, що ходьба, може призвести до зношування колін, особливо для людей із зайвою вагою. Насправді перенесення лише 10 зайвих кілограмів створює додатковий тиск на коліна на 40 фунтів - і чим більше людина важить, тим вище цей тиск. Беручи до уваги кількість кроків, які ми робимо, легко зрозуміти, як коліна особливо вразливі.

колінах

Можливо, тому Американська академія хірургів-ортопедів повідомляє, що біль у коліні зростає, що змушує колосальних 18 мільйонів відвідувань лікарів щороку. "Коліно є одним із найбільш часто використовуваних суглобів у тілі, і воно також є одним з найбільш крихких", - говорить Рік Олдерман, спортивний та ортопедичний фізіотерапевт у Денвері. Звичайно, відмова від діяльності не є відповіддю. Якщо ви страждаєте від болю в коліні, і ви шукаєте засоби для полегшення дискомфорту, розгляньте ці добре перевірені природні рішення.

1. Робіть масаж

2. Працюйте з вашими глютами
Зміцнення м’язів сідниць - безпрограшний варіант: це не тільки допоможе вам виглядати ще краще у джинсах, але й полегшить біль у коліні. Це пояснюється тим, що слабкі сідничні м’язи змушують стегно та гомілку надмірно обертатися всередину, каже Олдерман, який з часом підкручує коліно і викликає біль. Хороша новина: Вам не потрібно дороге членство в спортзалі або особистий тренер, щоб отримати переваги. Просто додайте цей простий хід у свій режим вправ, - говорить Олдерман. - На ліктях і колінах тримайте праву ногу зігнутою на 90 градусів, піднімаючи праву ногу до стелі. Поверніть праве коліно на підлогу для одного повторення. Зробіть по 20 повторень з кожного боку; працюйте до 3 підходів по 20 повторень на ногу.

3. Спробуйте Тай Чі

Заняття спортом, коли вас мучить біль у коліні, можуть стати приємною стороною: ви знаєте, що рух, зрештою, допоможе вам почуватись краще, але є велика ймовірність, що ви відчуєте бажання походити на диван. Ну, нові дослідження показують, що тай-чи - китайське бойове мистецтво, відоме своїми ніжними рухами - настільки ж ефективно, як і фізична терапія при лікуванні артрозу коліна. Дослідники медичного центру Тафтса в Бостоні протягом 3 місяців відстежували 204 людини: половина відвідувала фізіотерапію протягом 6 тижнів, а потім робила 6 тижнів ПТ вдома; решта ходила на заняття тай-чи два рази на тиждень. Наприкінці дослідження всі почувались краще - полегшення болю у групи тайцзи збігалося і навіть перевершувало групу PT. Бонус: Тай-чі, здається, також підвищило настрій учасників.