7 звичок до здорового самоконтролю - шеф-кухар Доун Людвіг
Нещодавно я прочитав статтю про «Медіум» під назвою «Чому сила волі переоцінена» Брайана Ресніка. У ній досліджується концепція самоконтролю та зачіпається стільки причин, чому працює Завжди голодний (AH) рішення. Ось мої «7 способів змусити АГ працювати на вас», які я зібрав із статті.
1) Любіть свою їжу.
AH - це добре харчуватися все життя. Мова не йде про обмеження чи позбавлення. Якщо ви любите оздоровчу програму, ви будете продовжувати це робити.
Згідно зі статтею, “Люди, які краще володіють собою, насправді отримують задоволення від діяльності, якій деякі з нас протистоять - наприклад, здорового харчування, навчання чи фізичних вправ. Тож участь у цих заходах для них не є клопотом. Це весело."
2) Примусьте свою біологію працювати проти вас не проти вас.
На додаток до повноцінного харчування, фактори способу життя: сон, зменшення стресу та радісні рухи є важливими у подорожі AH. Ці звички, поряд із повноцінною їжею, допомагають перекваліфікувати ваші жирові клітини, щоб виділити калорії в кров. Тоді ви починаєте ефективніше переробляти їжу, а не зберігати її як жир.
«У 2015 році психологи Брайан Галла та Анжела Дакворт опублікували статтю в Журналі особистісної та соціальної психології, виявивши в шести дослідженнях та понад 2000 учасників, що люди, які добре володіють собою, також мають гарні звички - наприклад, регулярні фізичні вправи, харчуватися здорово, добре спати і вчитися ".
3) Хороші звички: прибирання кухні та підготовка планування дня.
Дні прибирання та підготовки кухні AH роблять самоконтроль простим рішенням. По-перше, шкідлива їжа перестала бути легкодоступною, а по-друге, у вас готують смачні (і легкі) предмети (наприклад, соуси), щоб запланований і швидкий збір їжі.
“Люди, які добре володіють собою, засвоїли кращі звички. (Вони), здається, структурують своє життя таким чином, щоб уникнути необхідності приймати рішення про самоконтроль в першу чергу ... - не завдяки своїй силі волі, а тому, що рутина робить це простішим ".
4) Змініть свою точку зору.
Знання того, що жири - це не погано, змінює все. Тоді, добре харчуючись і почуваючись чудово, означає, що нездорова їжа втрачає свою привабливість. Коли ви знаєте, що вживання неякісної їжі змушує вас почувати себе погано, це вже не здається «винагородою».
"Мішель постійно виявляв, що вирішальним фактором затримки задоволення є здатність змінити ваше сприйняття об'єкта або дії, якій ви хочете протистояти", - повідомляє New Yorker у 2014 році.