7-денний план харчування - Spry Living

Поділитися цим:

  • Натисніть, щоб поділитися у Facebook (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися з Pinterest (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в Twitter (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися в LinkedIn (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть, щоб поділитися на Tumblr (Відкривається в новому вікні)
  • Натисніть для друку (Відкривається в новому вікні)

Ніхто не хоче скинути вагу, аби лише повернути її. Але як ви зберігаєте здорову вагу на все життя? Ми дізнались експертів Національного реєстру контролю ваги (NWCR). NWCR відстежує людей, які схудли щонайменше 35 фунтів і не тримали їх протягом одного або декількох років, збираючи масиви даних про те, що працює, а що ні, коли мова йде про втрату ваги та підтримку ваги. Одним із ключових компонентів - на додаток до регулярних фізичних вправ - є дотримання дієти на 1200 калорій на день, розділеної на три прийоми їжі та дві закуски. NWCR заявляє, що ця стратегія, як видається, найкраще працює для більшості успішних програвачів. Ми працювали із зареєстрованим дієтологом Ешлі Кофф, співавтором зірки фітнесу Кеті Келлер з «Мама Енергія: Простий план жити повністю заряджено», щоб розпочати тижневу їжу, щоб розпочати.

living

Понеділок

Сніданок: ½ цільнозернова тортилья, наповнена 3 яєчними білками (3), злегка обсмажені овочі в 1 ч. Л. оливкова олія та заправлена ​​гострим соусом: 287 калорій

Обід: ½ лаваш із цільної пшениці, фарширований 1 унцією. смажена індичка, ¼ склянки авокадо та змішані подрібнені овочі: 204 калорії

Вечеря: Вегетаріанський бургер, укомплектований ¼ авокадо, цибулею на грилі та 2 ст. сальса: 258 калорій

Перекус: 1 склянка персиків, залита соком лайма, пластівці червоного перцю, заправлена ​​¼ склянки рікотти або сиру: 230 калорій

Перекус: ¾ склянки едамаме, залита ¼ склянки авокадо, 1 подрібнений помідор, цибуля, базилік, лимонний сік і червоний винний оцет: 305 калорій

Всього: 1284 калорії

Вівторок

Сніданок: ½ обгортання з цільної пшениці, 3 яєчних білків, сальси та 1 ч. Л. базилік песто: 169 калорій

Обід: 3 унції. курка та ½ c. макарони з цільної пшениці з 1 ч. л. базилік песто: 299 калорій

Вечеря: помідор, фарширований 3 унціями. м'ясо краба, змішане з винегретом, петрушкою, естрагоном, подається з лимонними клинками, дитячою морквою та селерою: 220 калорій

Перекус: 1 ст. мигдальне масло ½ склянки мигдалевого молока та кориці, змішані між собою та увінчані ½ нарізаного банана: 170 калорій

Перекус: 3/4 ананаса на грилі, покритий корицею, 6 унцій. простого грецького йогурту, 3 ч. л. подрібнений несолодкий кокос: 306 калорій

Всього: 1164 калорії

Середа