7-денний план літньої дієти кето - план харчування з низьким вмістом вуглеводів для початківців
7-денний план літньої дієти кето - план їжі з низьким вмістом вуглеводів для початківців з рецептами та ідеями на тиждень легких страв.
З наближенням літа, ідеальний час дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, як кето-дієта. Ви жадаєте більшої кількості салатів та легких страв, які легко створити у версіях з низьким вмістом вуглеводів та кето.
Незалежно від того, чи плануєте ви дотримуватися цього строго тиждень поспіль, або вибирайте в раціоні страви з низьким вмістом вуглеводів, у цій публікації в блозі ви знайдете багато натхнення для їжі протягом усього літа.
Ідеї літнього сніданку з дієтою Кето
Літні сніданки легко насолоджуватися низьким вмістом вуглеводів. Є кілька варіантів заздалегідь, на ходу та швидкий сніданок. Щоб перейти до будь-якого з повних рецептів та відео-посібників, натисніть на назву рецепта чи фото.
1. Чаша для сніданку з шоколадного чіа-пудингу
Для мене це ідеальний літній сніданок напередодні - щільний поживний пудінг чіа, який ви можете адаптувати, щоб включити смачний асортимент інгредієнтів з низьким вмістом вуглеводів.
Ви виявите, що молочне молоко, як правило, має занадто багато вуглеводів для такої дієти, як дієта Кето, тому шукайте мигдальне або інше немолочне молоко, яке значно нижче у вуглеводах. Тільки обов’язково уважно прочитайте панель харчування, оскільки мигдальне молоко часто можна підсолодити цукром та іншими сиропами. Отже, вибирайте несолодкий, і вам повинно бути добре.
Щоб приготувати пудинг чіа, змішайте насіння чіа, мигдальне молоко, вершки або йогурти, какао в порошку, стевію та совок порошку з низьким вмістом вуглеводів, щоб наповнити миску цілою їжею.
І так, ви можете абсолютно мати насіння чіа на кето-дієті. На столову ложку насіння чіа припадає 1 чистий вуглевод, і вони багаті клітковиною та поживними речовинами. Включення їх у поживне включення до плану кето-дієти.
2. Смузі "Сніданок" Кето
Подібно до пудінгів з чіа, смузі готують вітальний охолоджений літній сніданок кето. Просто комбінуйте разом молоко з низьким вмістом вуглеводів, кокосове молоко, йогурт, стевію, полуницю та білковий порошок і змішайте, щоб створити сніданок, яким можна насолоджуватися в дорозі.
3. Зелена Шакшука
Святкуйте літній сквош в зеленій шакшуці. Просто обсмажте кабачки та часник, після того, як вони майже звариться, додайте жменю шпинату, в’януть, а потім розтріскують пару яєць. Посипте трохи сиру фета чи кози та варіть до готовності на ваш смак.
Ви можете пристосувати свою шакшуку, щоб включити будь-які літні овочі, які вам подобаються насолоджуватися сезоном, на тарілці.
4. Сніданок Халумі Смажити
Це більше вихідних або ледачий день вдома - такий сніданок. Смажте з усіма видами ласощі, сприятливих для кето. Ви можете замість сиру халумі замовити бекон, сосиски або інше м’ясо для сніданку.
Все, що ви робите, - це смажити свій вибір овочів разом з халумі. Потім обсмажте пару яєць і складіть тарілку для сніданку.
5. Омлет з піци
Омлет з піци - це смачний спосіб насолодитися смаками піци - без вуглеводів. І, здається, це швидкий і легкий кето-сніданок, який ідеально підходить для літа.
Потрібно просто збити пару яєць і вершків, вилити на сковороду і варити до загустіння і готовності до наповнення. Потім наповніть омлет соусом для піци/макаронів з низьким вмістом вуглеводів, тертим сиром, орегано та вашими начинками для піци на вибір.
Готуйте, поки соус не нагріється, а сир не розтане, і насолоджуйтесь піцою на сніданок!
6. Ягідний сніданок Парфе
Цей парфе з ягідним сніданком ідеально підходить для тих теплих літніх ранків, коли вам не хочеться готувати і хочете поживний сніданок. Я люблю почати з порції домашнього полуничного варення чіа на дні і прошарку кето-йогурту та ягід, щоб завершити парфе.
Ви можете використовувати будь-які вподобані ягоди, просто наклейте невелику кількість, щоб вуглеводи відлічували. Що стосується йогурту, ви виявите, що в простому, натуральному або грецькому йогурті найменше вуглеводів. Потім просто підсолодити стевією.