7-хвилинний метаболізм, що сприяє ранковій зарядці для чоловіків
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Це чудове ранкове тренування приурочене, тому воно може зайняти лише 7 хвилин, як ви побачите нижче. Це не одна з тих «7-хвилинних тренувань», на які вам фактично потрібно 20 хвилин.
Все, що вам потрібно зробити, - це дотримуватись графіків, які ми запланували для вас нижче, і ви пройдетесь по цьому, перш ніж навіть прокинутися.
Змусити ваше тіло рухатися вранці не тільки корисно для активізації обміну речовин, але і для нормальної роботи лімфатичної системи (що допомагає вивести токсини з організму), а також для пробудження травного тракту.
Основа цієї тренування - Протокол Табата:
Хоча це не сувора версія тренування «Табата», це імпровізована, щоб обмежити час, необхідний для її завершення. Це дозволить вам помістити його спочатку вранці.
Повний метод Табата складається з 4 вправ, але вони виконуються протягом 8 раундів, з 20 секундами включення, 10 секунд перерви.
Тренування, яке я маю для вас нижче, - це 4 вправи, що виконуються протягом 4-х раундів за 10 секунд у, 10 секунд поза форматом.
Табата є формою високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) і була досліджена доктором Ізумі Табата в 1996 році.
Наукова підтримка його ефективності надзвичайно обгрунтована.
Ваше 7-хвилинне ранкове тренування:
Стиль табата - 10 секунд увімкнено, 10 секунд вимкнено. 4 тури, 4 вправи. 30 секунд відпочинку між вправами.
- Віджимання - 80 секунд + 30 секунд відпочинку
- Повітряні присідання - 80 секунд + 30 секунд відпочинку
- Burpees - 80 секунд + 30 секунд відпочинку
- Альпіністи - 80 сек
Перші кілька разів, коли ви робите це тренування, не виходьте з усього. Отримайте уявлення про те, як відчувається тренування, і про форму кожної вправи.
У міру прогресу ви можете наполягати на тому, щоб виконувати більше повторень кожної вправи в межах 10-секундного обмеження.
Після того, як ви вправи вгорі прибиті і захочете змінитись, ви можете вибрати різні вправи для виконання. Ви можете робити буквально будь-яку вправу, яку захочете!
Переваги цієї ранкової зарядки:
Це тренування, безумовно, накачає ваше серце і трохи потіє.
Доведено, що табата підвищує як аеробну, так і анаеробну форму.
Це ідеально для того, щоб ваша кров текла і для збільшення метаболізму.
Насправді, такий тип тренувань дасть вам такий ефект, як відомий як ефект «після опіку», який збільшує рівень метаболізму на години після тренування.
Проведіть 3 хвилини на розтяжку, і у вас було чудове тренування всього за 10 хвилин.
Використовуйте це, якщо ви намагаєтесь знайти час для тренувань або підозрюєте, що сьогодні не отримаєте повноцінних тренувань.
Сподіваюся, вам сподобається! 🙂
Ваш новий друг та тренер з питань охорони здоров’я,