7-рухоме охолодження всього тіла

Нагороджуйте себе за добре виконану роботу за допомогою цих заспокійливих розтяжок.

Вітаємо з виконанням чудового тренування! Перш ніж кинутися в душ, а потім підкорити решту списку справ, знайдіть кілька хвилин, щоб охолонути. Охолодження після тренування важливо для того, щоб привести пульс у норму і може сприяти одужанню.

7-рухоме

Витрата декількох хвилин на те, щоб рухати м’язи та суглоби у повному обсязі рухів, може допомогти зменшити болючі відчуття жорсткості, які можуть виникнути після важкої тренування. І, сподіваємось, він почувається так само добре як психічно, так і фізично. Ключовим моментом усіх ходів нижче є те, що вам потрібно утримувати їх статичними - нерухомими - протягом повних 30 секунд. Робіть глибокі, очисні вдихи протягом цього часу, і на видиху просувайтесь глибше в розтяжку, наскільки це дозволяє ваша гнучкість. Як і при всіх розтягуваннях, зупиніть, якщо ви відчуваєте різкий біль. Набуття більшої гнучкості не відбувається за одну ніч, але з часом ви можете вдосконалитися, якщо розробити послідовну процедуру розтяжки.

Цей роздум був створений саме для САМ сертифікованим тренером Літою Льюїс. Ви можете використовувати цю розмитку після будь-якого тренування, але воно буде ідеально поєднуватися з будь-яким тренуванням, яке є частиною виклику Stronger With SELF.