8 дивовижних переваг цієї 10-хвилинної послідовності йоги

Професіонал корпоративних продажів, який перетворився на підприємця

дивовижних

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Все більше досліджень підтверджують, що регулярне заняття йогою є одним з найкращих способів покращити емоційне та психічне здоров’я. Насправді є вагомі докази того, що йога допомагає поліпшити симптоми, які відчувають люди з болями в попереку, депресією і тривогою та навіть аутоімунними захворюваннями. Це також може допомогти зменшити післяпологову депресію. Окрім зменшення болю та поліпшення настрою, йога також забезпечує більшу гнучкість та підтягнуте тіло.

Йога в основному фокусується на вашому диханні, поки ви тримаєте пози, що створює більш медитативне настрою розуму. Це сприяє підвищенню уважності, яке, як було показано, допомагає тим, хто бореться з певною залежною поведінкою.

Найкраща причина розглянути йогу - це її універсальність. Будь-хто може зробити це де завгодно. Якщо ви думаєте, що вам потрібно провести годину у провідній йога-студії, щоб насолодитися перевагами цієї дивовижної терапії, ви помиляєтесь. Вам не потрібно витрачати купу тонн часу, мати багато грошей або спортивну майстерність. Все, що вам потрібно - це килимок та інструкції щодо того, як вражати ці цілющі пози.

Незважаючи на те, що всі позиції йоги вигідні, ось вісім пози влади, які ви можете зробити приблизно за 10 хвилин, щоб здобути всю цю йогу, коли вас чекає час. Ось що ви можете очікувати, якщо будете робити цю процедуру щодня.

Ви отримаєте сильні ноги

Поза крісла необхідна для отримання гламурних ніг. Він зміцнює щиколотки, стегна, ікри та хребет, витягуючи плечі та грудну клітку.

Ви створите кращий баланс

Поза воїна допомагає створити м’язову витривалість і рівновагу. Це також допомагає зняти стрес із замерзлих плечей, тонізуючи руки, ноги та поперек, працюючи для підтримки стабільності.

Ви розвинете гнучкість і міцні плечі

Поза дельфіна не тільки надає вашому тілу загальної розтяжки, але утримання верхньої частини тіла руками допомагає тонізувати плечі. Він також відкриває передню частину вашого тіла, допомагаючи зняти стрес і легку депресію.

Ви створите тверде ядро

Дошка для дельфінів повністю зачіпає ваше ядро, коли ви підтягуєте м’язи живота і м’язи сідниць для підтримки хребта. Якщо ви розслабите ці м’язи, вся ваша форма падає. Якщо ви виявите, що ця поза занадто легка, спробуйте підняти одну ногу від землі, щоб надалі задіяти основні м’язи та збалансувати. Якщо ви хочете розірвати абс, ця поза допоможе вам дістатися.

Ви втратите ці любовні ручки

Бічна дошка буде тонізувати ваші м’язи флангу, саме тут можуть розвиватися ваші ручки любові. Як і багато інших пози йоги, ця також працює на поліпшення балансу та гнучкості.

Ви покращите руки та назад

Дошка в основному схожа на тримання верхньої частини віджимання. Це тонізує всі основні м’язи вашого тіла. М’язи спини обіймають хребет, а руки підтримують основну масу ваги, а преси тримають тіло прямо. Якщо ви не зачепите своє ядро, ваше тіло відмовиться від боротьби з гравітацією та провисанням; тому намагайтеся тримати своє тіло прямо, як стріла.

Ви потрапите на хитке зброю

Якщо ваші руки продовжують махати ще довго після того, як ви зупинилися, це чудова поза для підтяжки гармати. Поза чотирьох кінцівок справді допомагає зміцнити всю руку, оскільки ви використовуєте ці м’язи, щоб збалансувати і підтримувати більшу частину ваги.

Ви покращите поставу та стійкість

Якщо ви боретеся з поганою поставою, йога може вам допомогти. Хоча йога - не єдиний вид вправ, який може покращити поставу, це, безумовно, є одним з основних шляхів досягнення кращої позиції. Поза човна залучає глибокі м’язи живота, а також зміцнює згиначі стегна та хребта. Обов’язково тримайте живіт твердим і не опускайте плечі в такому положенні.

Якщо ви зможете сформувати цю десятихвилинну звичку до йоги, то виявите, що це стає прекрасним відступом від бурхливого життєвого божевілля. Не забувайте глибоко дихати під час кожної пози. Однією з багатьох причин того, що йога має стільки переваг, є глибоке ритмічне дихання, яке вона використовує. Крім того, намагайтеся утримувати позу принаймні п’ять-десять повільних вдихів. Однак якщо ви відчуваєте, що втрачаєте форму, чудово відпочити.

Немає сумнівів у тому, що життя напружене і швидке. Однак ви переконаєтесь, що насправді не так вже й складно покращити загальне самопочуття, просто вкладаючи десять хвилин на день, щоб працювати над своїм здоров’ям. Пора насолодитися багатьма перевагами йоги. Тож знаходьте час! Ваше здоров'я того варте!

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Сара Хансен

Професіонал корпоративних продажів став підприємцем

Тенденції у вправах

Більше від цього автора

Сара Хансен

Професіонал корпоративних продажів став підприємцем

Тенденції у вправах