8 дивовижних причин; завжди Завжди голодне їсти
Якщо ви часто їсте, але, здається, не можете приборкати апетит, у цьому можуть бути винні ці дивні речі.
У вас коли-небудь були дні, коли ви, здається, не можете насититися? Іноді причини легко прослідкувати до дієти: можливо, ви їсте недостатньо калорій, або отримуєте занадто мало білка або жиру, що може залишити почуття порожнім.
Але що, якщо ви не можете знайти логічну причину голоду? Ось вісім дивовижних причин того, чому ви завжди голодні (і як це виправити).
1. Ви не отримуєте достатнього сну
Ніч поганого сну не тільки впливає на продуктивність, але і може зголодніти наступного дня. Причина полягає в тому, що недостатній сон порушує регуляцію в організмі греліну та лептину - двох гормонів, що використовуються організмом для того, щоб повідомляти нам, коли їсти і коли припиняти їсти. Але недосип може порушити баланс цих двох, в результаті чого грелін (той, що викликає голод) збільшується, а лептин (той, що викликає насичення) зменшується.
Як боротися з цим голодом: Рекомендується дорослим висипатися від семи до дев’яти годин щоночі, тож поставте це за мету, хоча це може бути неможливо щовечора. Крім того, усвідомлення того, що голод наступного дня може бути просто наслідком недосипу - а не справжньої фізіологічної потреби їсти - може допомогти вам прийняти кращі харчові рішення.
2. Вам потрібно зняти стрес
Рівень стресу спадає і потік щодня, і, стикаючись із більшими стресорами, організм вивільняє гормони боротьби або втечі (адреналін та кортизол) як звичайний механізм зворотного зв'язку, який допомагає організму впоратися в короткостроковій перспективі. Проблема виникає, коли стрес ніколи не послаблюється і не розсіюється. Рівень кортизолу залишається підвищеним, і ці вищі рівні починають руйнувати харчові звички, підвищуючи апетит і викликаючи тягу до їжі з високим вмістом жиру та енергії (думайте про рафіновані вуглеводи та оброблені продукти з додаванням цукру).
Як боротися з цим голодом: Важливо зменшити загальний стрес, щоб знизити рівень кортизолу, тому пошук деяких методів або заходів з управління стресом є ключовим. Навіть лише п’ять-десять хвилин, витрачених на медитацію, розтяжку або прогулянку собаки, можуть змінити ситуацію. Щоб керувати підвищеним апетитом під час стресу, достатньо відпочити і харчуватися збалансовано, складаними вуглеводами і нежирним білком.
3. Ви захоплені низькокалорійними напоями
Надмірне вживання доданих цукрів пов’язане із збільшенням ваги та підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету та навіть таких захворювань, як хвороба Альцгеймера. Тож захоплення дієтичної газованої води або використання штучного підсолоджувача замість вибору напою, підсолодженого цукром, може здатися здоровішим вибором. І хоча це зменшує споживання калорій, споживання цукрозамінників може насправді підвищити апетит і почуття голоду. Дослідження показують, що поєднання солодкого смаку цих замінників і нестачі калорій насправді плутає рецептори мозку, що може спричинити підвищення апетиту та відсутність ситості.
Як боротися з цим голодом: Вибирайте напої без додавання цукру та штучні підсолоджувачі, коли це можливо. Якщо ви все-таки хочете напій з невеликою кількістю солодощі, це нормально, час від часу вибирайте підсолоджену цукром. (Ми великі шанувальники крижаного чаю, лимонаду та настояної води!)